COVID-19 labsajūtas rokasgrāmata vecākiem pieaugušajiem

Iespējams, ka jūsu vecākais atpūtas centrs ir slēdzis viņu darbību, bet jums tas nav jādara!

Pilnībā panākot sociālo distanci, gados vecāki pieaugušie tiek mudināti saglabāt savu attālumu no citiem. Bet tam var būt liela ietekme uz jūsu dzīves kvalitāti.

Ir svarīgi, lai COVID-19 pandēmijas laikā jūs būtu fiziski droši un garīgi labi. Pētījumi rāda, ka gados vecāki pieaugušie, kas nodarbojas ar jēgpilnām un produktīvām darbībām, dzīvo ilgāk, izjūt labāku garastāvokli un uztur dzīves mērķa apziņu.

Lai palīdzētu jums to izdarīt, esmu izveidojis labsajūtas ceļvedi, kas palīdzēs jums saglabāt fizisko drošību un garīgo veselību COVID-19 pandēmijas laikā.

1. Palieciet saistīti ar draugiem un ģimeni

Sociālā distancēšanās ir svarīga, lai saglabātu savu fizisko veselību un labsajūtu COVID-19 laikā. Un tas ir svarīgs sabiedrības veselības ieteikums, kas mums visiem jāievēro.

Sociālās distancēšanās negatīvie punkti tomēr ir tādi, ka tas palielina vientulības un izolācijas risku gados vecāku pieaugušo vidū.

Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt garīgi labu nenoteiktā laikā, ir uzturēt sakarus ar cilvēkiem, kuri jums visvairāk nozīmē. Tāpēc, ka, kad mēs saskaramies ar nenoteiktību, ciešas attiecības sniedz mierinājumu un pārliecību.

Pilnībā izmantojot “sociālo distancēšanos”, jūs, iespējams, nevarēsit redzēt savus mīļos klātienē, taču ar modernajām tehnoloģijām ir daudz veidu, kā uzturēt sakarus.

Piemēram, FaceTime (iphone), WhatsApp un Skype ir visas video tālruņa iespējas. Un, ja šīs iespējas šķiet nepieejamas, ir labs telefons!

Šeit galvenais ir uzturēt kontaktus ar cilvēkiem, kuri jums ir vissvarīgākie!

Vai vēlaties saņemt vairāk padomu, kā saglabāt sociālu saikni? Pārbaudiet šo rakstu: Sociālajai atšķirībai nav jānozīmē sociālā izolācija

2. Saglabājiet ikdienas rutīnu

Ja koronavīrusa pandēmijas laikā ir tik daudz nekontrolējama, rutīna var palīdzēt nedaudz sakārtot haosu.

Dienas režīms nozīmē, ka jūs būtībā katru dienu veicat vienādas (vai līdzīgas) darbības aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ikdienas rutīna piedāvā daudz priekšrocību: tā palīdz radīt drošības un paredzamības sajūtu, palīdz mazināt stresu un nemieru, kā arī sniedz papildu labumu, palīdzot naktī labāk gulēt.

3. Uzturiet veselīgu uzturu

Veselīgs uzturs ir būtisks gan fiziski, gan garīgi veselībai. Veselīgs uzturs palīdz mūsu orgāniem darboties vislabākajā veidā, palīdz saglabāt mūsu atmiņu un izziņas spējas, palīdz pārvaldīt hroniskus stāvokļus (piemēram, asinsspiedienu, diabētu, vēzi utt.), Palīdz stiprināt imūnsistēmu un veicina muskuļu un kaulu veselība.

4. Palieciet fiziski formā

Daudzi vecāki pieaugušie, kurus es pazīstu, regulāri apmeklē vingrošanas nodarbības sporta zālē, viņu vietējā senioru centrā vai YMCA. Tomēr, sociāli distancējoties, šīs iespējas var nebūt pieejamas. Bet jums nav jāiemet sakāmvārdu sviedru dvielis. Ir daudz iespēju palikt fiziski piemērotiem mājās. Šeit ir dažas idejas:

  • Dodieties pastaigā vai pārgājienā (pastaiga vai pārgājiens ir lielisks veids, kā saglabāt sociālo distanci un rūpēties par savu fizisko veselību)
  • Izstiepiet vai nodarbojieties ar jogu savā viesistabā. Sudraba čības ir YouTube kanāls, kas palīdz vecākiem pieaugušajiem vingrot (pats labākais - bez maksas). Izmēģiniet viņu 7 minūšu jogas treniņu vecākiem pieaugušajiem
  • Vai meklējat stingrākas vingrinājumu iespējas? Ir dažas lietotnes, kuras varat abonēt, un tās piedāvā plašu vingrinājumu klāstu. Pelotonā ir plašs fizisko aktivitāšu klāsts. Vai arī sāciet tikai ar 7 minūšu vingrinājumiem ar Džonsona un Džonsona 7 minūšu treniņa lietotni.

5. Iegūstiet svaigu gaisu

Sociālā distancēšanās nenozīmē, ka jums jāpaliek mājā ar aizvērtiem logiem. Svaigs gaiss un saules gaisma ir būtiska fiziskās un garīgās labsajūtas uzturēšanai. Šeit ir dažas idejas, kā pavadīt svaigu gaisu, vienlaikus saglabājot attālumu no citiem:

  • Pastaigājies
  • Lasīt grāmatu ārpusē
  • Sēdiet ārā un izdzeriet glāzi ūdens
  • Dārzs (pat ja jūs nevarat nokļūt veikalā, lai iegādātos augus vai ziedus, pavadiet laiku velkot nezāles vai kopjot augus)

6. Ierobežojiet plašsaziņas līdzekļu uzņemšanu ar pāris ticamiem avotiem

Pieķeršanās Koronavīrusa ziņu neprātam var būt milzīga un izraisīt nevajadzīgu stresu un satraukumu. Var palīdzēt ierobežot laika daudzumu, ko pavadāt plašsaziņas līdzekļu priekšā. Šeit ir daži ticami avoti, kur doties uz jūsu Koronavīrusa jaunumiem:

7. Pavadiet laiku hobijam (jaunam vai vecam)

Laika pavadīšana hobijiem ne tikai palīdz laiku nokārtot, bet arī palīdz mazināt stresu, koncentrējoties uz pozitīvām un radošām darbībām. Lūk, ko mana mamma saka, ka viņa ir darījusi, lai palaistu laiku:

“Tas, ko es cenšos darīt sev, ir lasīt, veikt izpēti, veikt savu ģenealoģiju, nodarboties ar mākslu, iesaistīties politiskās diskusijās, veikt vingrinājumus un dārzu. Un spēlējies ar maniem kompanjoniem (mājdzīvniekiem), kā arī vēro bagātīgo savvaļas dzīvi, kuru mums ir daudz, lai labi izietu laukā.

8. Pabeidziet projektus ap jūsu mājām

Vai jūs esat aizkavējuši tīrīšanu no tā skapja vai garāžas? Sociālā distancēšanās piedāvā perfektu iespēju pabeigt tos mājsaimniecības darbus, kurus jūs esat atlicis. Šeit ir stratēģija, kā panākt savu projektu izpildi.

  1. Sākumā nāciet klajā ar mājsaimniecības projektu sarakstu
  2. Nosakiet, kuriem projektiem nepieciešami resursi, kas jums būtu jāpērk veikalā
  3. Prioritāri norādiet projektu sarakstu (apsveriet iespēju saraksta apakšā ievietot projektus, kuriem nepieciešami ārēji resursi)
  4. Sāciet darbu pie sava saraksta pirmā projekta.
  5. Paliec sevi (lēni un vienmērīgi uzvar sacīkstes)

9. Stimulējiet prātu

Patīk darīt krustvārdu mīklas? Grāmatu lasīšana? Spēlēt šahu? Sociālās distancēšanās laikā ir svarīgi saglabāt smadzenes stimulētas.

  • Neesat pārliecināts, vai arī turpmāk saņemsit savu New York Times krustvārdu mīklu pa pastu? Tagad NYT mīklas var iegūt tiešsaistē!
  • Vai trūkst jūsu grāmatu kluba? Apsveriet iespēju lasīt savu ikmēneša grāmatu un pēc tam iestatīt tālummaiņas zvanu ar saviem grāmatu kluba draugiem, lai kopā satiktos tiešsaistē un runātu par grāmatu.
  • Nezināt, kā turpināt iknedēļas šaha spēles? Zvaniet vecam draugam un noskatieties, vai viņi pa tālruni gaida šaha spēli.

10. Izmēģini kaut ko jaunu!

Vai esat sociāli attālinājies, skatoties vairāk TV nekā parasti? Atpūtieties no televizora un klausieties apraidi

Izmēģiniet Podcast epizodes! Podcast apraides būtībā ir tiešsaistes radio šovi. Šeit ir trīs, lai jūs sāktu.

  • Šī amerikāņu dzīve ir sabiedriska radio programma, kas identificē nedēļas tēmu, pēc tam apkopo cilvēku interešu stāstus, kas saistīti ar šo tēmu.
  • On Being ir Peabody balvu ieguvušais sabiedriskais radio šovs un aplāde. Tas atbild uz jautājumiem: ko nozīmē būt cilvēkam? Kā mēs vēlamies dzīvot? Un kas mēs būsim viens otram? Katru nedēļu tiek piedāvāts jauns atklājums par mūsu dzīves neizmērojamību.

Tagad daži atgādinājumi par jūsu fizisko labsajūtu un drošību COVID-19 laikā

Nepieciešams laiks, lai sagatavotos

  • Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz medikamentu uz rokas, un katram gadījumam dalieties ar savu medikamentu sarakstu ar uzticamiem ģimenes locekļiem.
  • Nesteidzieties, lai saliktu visus medicīniskos un būtiskos dokumentus. Šeit ir bezmaksas kontrolsaraksts, kas palīdzēs jums sakārtot būtiskus dokumentus
  • Veiciet medicīnisko vajadzību un piederumu un vajadzību (skābekļa, nesaturēšanas, dialīzes, brūču kopšanas utt.) Uzskaiti un sazinieties ar atbilstošajiem pakalpojumu sniedzējiem un programmām, lai pārliecinātos, ka tās var papildināt. Šiem gadījumiem izveidojiet dublējuma plānu.
  • Pārraugiet pārtikas produktus un krājumus, kas ātri bojājas, ja tie ir mājās, lai samazinātu braucienus uz veikaliem. Sazinieties ar mīļajiem, lai izveidotu rezerves papildināšanas plānu ēdiena papildināšanai.

CDC iesaka vecākiem pieaugušajiem veikt šādas darbības:

  • Krājumi krājumiem.
  • Veiciet ikdienas piesardzības pasākumus, lai saglabātu atstarpi starp sevi un citiem.
  • Izejot sabiedrībā, turieties prom no citiem slimniekiem, ierobežojiet ciešus kontaktus un bieži mazgājiet rokas.
  • Cik vien iespējams, izvairieties no pūļiem.
  • Izvairieties no ceļojumiem un nebūtiskiem gaisa ceļojumiem.
  • COVID-19 uzliesmojuma laikā jūsu kopienā, cik iespējams, palieciet mājās, lai vēl vairāk samazinātu pakļaušanas risku.

Izpildiet CDC vesela saprāta padomus:

  • Bieži vien vismaz 20 sekundes mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni, īpaši pēc došanās uz vannas istabu; pirms ēšanas; un pēc deguna pūtīšanas, klepus vai šķavas.
  • Neaiztieciet acis, degunu un muti ar nenomazgātām rokām.
  • Palieciet mājās, kad esat slims.
  • Nosedziet klepu vai šķaudiet ar salveti, pēc tam audus izmetiet miskastē.

Vai vēlaties vairāk COVID-19 labsajūtas padomu? Apskatiet šo saistīto rakstu:

Sociālais attālums nenozīmē sociālo izolāciju vecākiem pieaugušajiem

Es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums atrast labsajūtu koronavīrusa pandēmijas laikā un piedāvā noderīgus atgādinājumus, lai turpinātu dzīvot dzīvi līdz galam!

Daudz mīlestības pret jums un jūsu ģimeni, Dr. Regīna Koepp

Sākotnēji publicēts vietnē https://www.drreginakoepp.com.