Jusdevoyage foto vietnē Unsplash

Kā rīkoties ar koronavīrusa paniku

Četras efektīvas stratēģijas nenoteiktības pasaules vadīšanai

Mēs dzīvojam vēl nebijušos laikos. Koronavīrusa un ar to saistītās slimības, COVID-19, parādīšanās ir izraisījusi paniku sabiedrībā visā pasaulē. Valstis veic krasus pasākumus, piemēram, karantīnas ieviešanu, masu pulcēšanās atcelšanu, sporta pasākumu rīkošanu tukšās arēnās, un pats galvenais - tualetes rullītis tiek izpārdots visur.

Nav šaubu, COVID-19 draudi ir reāli. Cilvēki mirs, un bez atbilstošām ierobežošanas stratēģijām vīruss nekontrolējami izplatīsies. Bet, kamēr briesmas ir reālas, mums jāsaglabā perspektīva un jāizvairās no panikas. Vissvarīgākais ir tas, ka mums ir jāpieņem stratēģijas, kas mums palīdz justies skaidrībā ar nenoteiktību un mainīgiem lielumiem, kurus mēs nevaram kontrolēt.

Paturot to prātā, šeit ir četras vienkāršas stratēģijas, kuras varat ievērot, lai virzītos ne tikai uz šo pandēmiju, bet arī uz jebkuru neskaidrības periodu jūsu dzīvē.

1 - atrodiet uzticamu informācijas avotu

Kaut arī mūsu spēja ātri piekļūt informācijai un patērēt to ir milzīgas priekšrocības salīdzinājumā ar iepriekšējām paaudzēm, aizvien lielākas bažas rada mūsu avotu derīgums.

Kam var uzticēties informācijas laikmetā? Lielākā daļa no mums instinktīvi zina uzņemt plašsaziņas līdzekļus ar šķipsniņu sāls. Mēs zinām, ka sociālo mediju platformās ir izplatīta dezinformācija, mānīšana un troļļi. Bet, cik mēs zinām, kas mums nāk par labu, joprojām ir viegli paslīdēt uz augšu.

Uzziniet šo jaunāko ziņojumu, kas vietnēs, WhatsApp un Facebook ir kļuvis vīrusu vīruss.

Teksts dažreiz tiek modificēts, lai pateiktu ekspertus no Stenfordas universitātes vai Stenfordas veselības aprūpes. Šis ir tikai viens potenciāli labi domāta ziņojuma piemērs, kas var izplatīties, bet kam nav ticamības (sk. Piezīmi par atspēkojumu lapas apakšā). Jebkurā brīdī mēs varam viegli patērēt tādu saturu kā šis un aizmirst kritizēt izteikto paziņojumu avotu un pamatotību.

Neatkarīgi no tā, vai uzskatāt, ka COVID-19 ir pārāk izteikts, jums ir jābūt uzticamam informācijas avotam, uz kuru varat paļauties, lai izsijātu nepamatotu padomu un viedokļu klāstu.

Man ļoti patīk Snopes, neatkarīga publikācija, kas specializējas faktu pārbaudē tiešsaistē, izmantojot pārsteidzošu tēmu klāstu. Vietne ir pilnībā caurspīdīga, un tajā ir sīki aprakstīta metodoloģija, kas izmantota, lai pārliecinātos par jebkura apgalvojuma precizitāti. Tas nenozīmē, ka nevarat atrast citu avotu - ir svarīgi, lai jūs atrastu tādu, kam uzticaties. COVID-19 gadījumā es ļoti iesakām sekot līdzi Pasaules Veselības organizācijai (PVO) un Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC).

Nav pienācis laiks izmantot iespējas, ņemot vērā ārstu krēslu ārstu padomus ar nekvalificētu atzinumu.

2 - koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt - neuztraucieties par pārējo

Satraukums var būt mūsu lielākais dabiskais talants. Daudzi no mums ir olimpiskā kalibra biedri, kas bieži vien nomodā ir agrīnās stundās un bezgalīgi izturas pret scenārijiem, vienlaikus papildinot mūsu stresu un satraukumu. Mēs iesprūdam galvā, pārdomājot, atkārtoti izspēlējot dažādas situācijas, kuras mums nav nekādas kontroles.

Iesprūst galvā ir bīstami. Ir pārsteidzoši daudz zinātnisko pētījumu, kas šim uzskatam piešķir ievērojamu ticamību. 2008. gada dokuments “Perspectives on Psychological Science” koroziju koriģēja ar dažādiem nelabvēlīgiem apstākļiem, piemēram, bezcerību, pesimismu, paškritiku, atkarību, nepieciešamību un neirotismu.

Jēlas profesore Sūzena Nolena-Hoksekse atzīmē arī trīs ievērojamas šī ieraduma blakusparādības:

  1. Negatīvu domu biežums
  2. Pazemināta spēja risināt problēmas
  3. Samazināta motivācija un enerģija

Kad mūs apņem domas, mēs ne tikai atdalāmies no realitātes, bet arī nevērīgi rīkojamies. Mēs kļūstam imobilizēti ar mūsu bezgalīgo apziņas straumi, kurai pretī stāsimies, reti ir pozitīvs un neko nedara, lai atrisinātu mūsu problēmas.

Tā vietā koncentrējieties uz iespēju nodrošināšanu sev, uzņemoties atbildību par to, ko varat kontrolēt - par jūsu darbībām. Psiholoģijā to sauc par kontroles iekšējā lokusa pieņemšanu.

Domājot par koronavīrusu, nav jēgas apsēsties ar to, ko citi cilvēki dara, vai to, kas varētu notikt. Viss, ko jūs varat darīt, ir savest kopā savus sūdus un pārliecināties, ka darāt visu, ko varat. Šeit ir daži piemēri:

  • Vai jūs regulāri un pareizi mazgājat rokas?
  • Vai jums ir rokas sanitizer, kad jūs izejat? Vai jūs to izmantojat?
  • Vai jūs praktizē elpošanas higiēnu (klepojot saliektā elkoņā vai izmetot audus)?
  • Vai jums ir saldētas pārtikas un pirmās nepieciešamības preču krājumi?
  • Ja jūs dzīvojat kopā ar vecāka gadagājuma mīļajiem cilvēkiem vai cilvēkiem, kuriem ir pamata apstākļi, vai jūs izvairāties no vīrusa nogādāšanas mājās, sociāli norobežojoties un neapmeklējot nevajadzīgus publiskus pasākumus?

Plašāku PVO padomu varat skatīt šeit, lai gan es ceru, ka punkts ir vienkāršs. Netērējiet laiku, izdomājot apstākļus, kurus jūs nevarat kontrolēt. Līdzīgi, pat ja jūs domājat, ka visi pārlieku reaģē, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no saldētu preču un piederumu glabāšanas - ja visi citi panikā pērk, tas joprojām var jūs ietekmēt.

Pārvaldiet risku, pamatojoties uz jūsu situāciju un to, ko jūs varat darīt. Vīruss nav nāvējošs visiem, bet, ja jūs dzīvojat ar neaizsargātāku cilvēku, jums attiecīgi jārīkojas.

Annas Frančes foto vietnē Unsplash

3 - ir lēmumu pieņemšanas process

Tā rezultātā, lai neuzņemtos atbildību, jums ir jābūt lēmumu pieņemšanas procesam. Šī ir atkārtojama metode, kuru varat izmantot, lai novērtētu, kādas darbības jūs veiksit noteiktā scenārijā.

Papildus pašreizējās globālās situācijas risināšanai spēja pieņemt lēmumu ir nenovērtējama dzīves prasme. Ričards Brensons reiz teica, ka slikts lēmums ir labāks nekā lēmums. Tas ir tāpēc, ka mēs bieži pavadām stundas, debatējot savās galvās un atlikdami rīkoties.

Jūs nekad nebūsit ideāls, bet varat izdarīt labu izvēli, ja jums ir metodoloģija, kurai uzticaties.

Man bija paredzēts ceļot ar draugiem uz Kaliforniju un Vegasu marta sākumā (pirms ASV sāka ierobežot ceļošanu). Koronavīruss sāka gūt vilci visā pasaulē, bet ASV nebija reaģējušas. Mums vajadzēja piezvanīt, vai turpināt vai atcelt braucienu. Pareizās izvēles izdarīšana ir atkarīga no emociju noņemšanas no situācijas, tas ir, faktu un mainīgo noskaidrošanas.

Jebkura lēmuma būtība ir izpratne par risku un atlīdzību. Metode, kuru mēs izmantojām, lai nosvērtu šos komponentus, tiek saukta par Dekarta koordinācijām. Es šeit esmu uzrakstījis detalizētu ziņu par šo paņēmienu, bet īsumā tas ir četri pamatjautājumi:

  1. Kas NEBŪS, ja jūs to darīsit
  2. Kas notiktu, ja jūs to darītu?
  3. Kas NEVAJADZĒTU, ja NEVĒLĒTU
  4. Kas notiktu, ja jūs to nedarītu

Izmantojot šo procesu, ātri kļuva skaidrs, ka iespējamie riski ievērojami pārsniedz pozitīvā virziena virzību. Labākajā gadījumā mums būtu brīvdienas, kas dzīvotu paranojā un nepārtraukti pārbaudītu ziņas. Reāli ir daudz iespējamo negatīvo iespēju, kuras mēs neesam kontrolējuši. Ko darīt, ja mēs nonācām saskarē ar lietu un mums bija jāveic karantīna? Ko darīt, ja ASV saprastu, ka tās nav pietiekami testējušas, un gadījumi pieauga? Ko darīt, ja mums neļautu ceļot un būtu iestrēdzis ārzemēs, maksājot par viesnīcām? Ko darīt, ja Trump sāks rīkoties, un mūsu plānotās aktivitātes tika atceltas?

Galu galā mēs nolēmām atcelt, neskatoties uz to, ka mūsu draugs ieteica sliktāko, kas varētu notikt, bija atceltā NBA spēle. Tas bija pareizais lēmums, ņemot vērā notikumus. Mūsu spēja # identificēt riskus pirms laika un salīdzināt tos ar atalgojumu padarīja emocionālu lēmumu daudz vieglāku, lai pieņemtu un pēc tam apstrādātu - neskatoties uz naudas zaudēšanu.

Tur ir daudz dažādu paņēmienu, bet atrodiet tādu, kuram uzticaties un kurš jums patīk. Pieņemiet lēmumus, pamatojoties uz riska un atlīdzības novērtēšanu, un, lai gan jūs nevarat būt 100% taisnīgs, esat veicis pasākumus, lai uzlabotu savu varbūtību.

4 - pastāvīgi novērtējiet un kontrolējiet savu emocionālo stāvokli

Visbeidzot, nenoteiktības un masu histērijas laikā jums jāatrod veids, kā kontrolēt savu garīgo stāvokli. Ikvienu var piedot par to, ka jūtas nobijies, satraukts un nervozs par nākotni.

Gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas mums visiem var būt kā narkotika. Ja šīs pazīmes netiek atstātas bez ievērības, tās var patērēt visu cilvēka būtni, padarot šo cilvēku sajūtu acumirklīgu. Emocionālā stāvokļa kontrole ir būtiska, lai jūs spētu būt produktīvs, pieņemt apzinātus lēmumus un veikt labāko iespējamo visās dzīves jomās.

Ir daudz efektīvu veidu, kā pārvaldīt savu valsti, tāpēc es dalīšos divos, kas man ir bijuši vērtīgi.

Izziņas pārveidošana

Izziņas pārveidošana ir skaisti vienkārša - tā ir prasme spēt aplūkot jebkuru situāciju citā gaismā, piešķirot jaunu nozīmi. Tā vietā, lai pieņemtu rezultātus tādus, kādi tie ir, mēs uzdodam jautājumus, lai piekļūtu jaunām perspektīvām, piemēram, “Kas šajā ziņā labs?” vai “Kādas iespējas tas paver?”

Leģendārais psihologs Ārons Bērks bija viens no pirmajiem šīs metodes atbalstītājiem, attīstot kognitīvo terapiju sešdesmitajos gados. Kopš tā laika pētījumi ir parādījuši pozitīvu efektu daudzos kontekstos. Piemēram, Lisa Woolfson veiktais pētījums parādīja, kā pārveidošana vecākiem palīdzēja tikt galā ar bērniem ar invaliditāti. Ir arī pierādīts, ka tas uzlabo atmiņu, kā arī samazina gan negatīvu domu ticamību, gan biežumu.

Vienkāršākais veids, kā to sasniegt, ir uzdot divus jautājumus par jūsu situāciju:

  1. Kādas iespējas tas paver?
  2. Ko šajā gadījumā varētu uzskatīt par labu?

Dažos gadījumos jums vajadzēs samazināt problēmas mērogu, apskatot to attiecībā pret lielāku attēlu (lielāks rāmis, piemēram, es esmu veselīgs un mazāk pakļauts riskam). Citās lietās jūs redzēsit, kādas durvis atver uztvertās grūtības.

Ar koronavīrusa uzliesmojumu jūs varētu satraukties par to, ka atrodaties tikai savās mājās vai slēgsit pasākumus. Tas ir pilnīgi pieņemami, lai gan jūs varētu palaist garām dažas tagad pieejamās iespējas:

  • Vai jums ir vairāk laika, ko pavadīt kopā ar ģimeni, nekā parasti?
  • Vai jūs varat sākt īstenot blakus projektu, kuru esat atstājis novārtā?
  • Vai jūs varat mācīties no tā, kas noticis?
  • Vai ir kādas atlaides, kuras varat izmantot, biznesam cenšoties reaģēt?

Dažiem cilvēkiem šī pieeja var šķist noklikšķināta. Tas ir jauki - ja jums ir labāka alternatīva. Mums visiem ir vajadzīga metode, kas palīdz mums tikt galā ar savām problēmām un noteikt risinājumus. Nav aktīvi domāt par to, cik slikts ir kaut kas, aktīvi neatrodot veidu, kā virzīties uz priekšu. Jūs nekad nemainīsit savu dzīvi, kamēr neatzīsit to.

Meditācija

Nesen es rakstīju par dzīves mainīgajiem ieguvumiem, ko atradu no Transcendentālās meditācijas. Man šī bez piepūles metode ir bijusi spēle mainīga, lai kontrolētu manu emocionālo stāvokli. 20 minūšu laikā pēc mantru atkārtošanas mans prāts tiek notīrīts no jucekļa, un mans stress ievērojami samazinās. Kad es izlaižu šo praksi, ir manāma atšķirība manā garīgajā stāvoklī. Man ir tendence uz pārmērīgu domāšanu, nemieru un izsitumu uzvedību.

Ir daudz veidu meditāciju, kuru varat izmēģināt, ja jums nav laika vai vēlaties ieguldīt TM. Tādas vienkāršas lietotnes kā Headspace un Calm arī efektīvi samazina garīgo troksni un ar to saistīto stresa hormonu uzkrāšanos.

Neatkarīgi no globālajiem notikumiem, mēs visi dzīvojam aizņemtu dzīvi. Spiediens savilkt galus nonāk pie mums visiem. Atbrīvošanās no savas dienas garīgās veselības uzturēšanai vienmēr būs izdevīga. Tā ir viena no lietām, ko mēs instinktīvi zinām, ka tā mums ir laba, tomēr mēs to nevērīgi darām.

Tādos brīžos, kā šis, mums, neskatoties uz nenoteiktību, ir jāturas galvā, jāizvairās no panikas un jāatrod veids, kā turpināt savu dzīvi. Meditācija ir pārbaudīta un pārbaudīta metode šo rezultātu sasniegšanai.

Nelieciet panikā - palieciet kursā

Šī ziņa bija paredzēta, lai sniegtu dažas vienkāršas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pārvietotos sarežģītajā periodā, ar kuru mēs visi saskaramies globāli. Es ceru, ka esat atradis kaut ko noderīgu šajā saturā un metodes, kuras jums būs pietiekami atvērtas, lai izmēģinātu.

Neskaidrība ir dzīves sastāvdaļa, ar kuru mums vienmēr nāksies saskarties. Atrodiet uzticamos resursus, koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, pārvaldiet lēmumu pieņemšanas procesu un kontrolējiet savu emocionālo stāvokli. Ja jūs visu to darāt, jums katru dienu būs daudz vieglāk.

Izdari to.