Kā nokļūt caur koronavīrusa izolāciju

Vai kā cīnīties ar vientulību un stresu (un iznākt stiprāks).

Autora izveidots attēls

Ir grūti būt vienam, it īpaši, ja jūs esat vieni citur rosīgas pilsētas robežās. Pilsētas nebija paredzētas izolēšanai. Viņi aicina uz pastāvīgu mijiedarbību, un, kad citādi aizņemta iela ir klusa, tā jūtas drausmīga, apbēdinoša un prātu var smagi noslogot. Mums, tāpat kā pilsētām, ir dzīves ritms, kas, izjaucoties, pārvēršas par bezrūpīgu klaigāšanu. Vīruss ir izraisījis retu pasaules mēroga solidaritātes notikumu, jo cilvēki visā pasaulē saskaras ar vienām un tām pašām problēmām.

Pavadot vairāk laika jūsu mājā, nekā jūs esat pieradis, izklausās pēc slinka cilvēka idejas par atvaļinājumu, taču lielākajai daļai tas prasa garīgo labklājību, profesionālo produktivitāti un fizisko veselību. Kā brīvprātīgais brīvprātīgais, kurš vēl nesen dzīvoja viens pats, mazākā mērā pārdzīvoju visus šos efektus. Tādā pašā veidā jūs varat inokulēt pret vīrusu, ievadot nelielas tā devas, lai veidotu imunitāti, tāpēc esmu izturējusies garās darba, ēšanas un spēlēšanas reizes mājās ar nelielu cilvēku kontaktu. Labāk vai sliktāk, tas mani ir padarījis noturīgāku pret ilgstošiem laika periodiem vienatnē. Šeit ir dažas izplatītas problēmas un risinājumi, ko esmu uzkrājis gadu gaitā.

Produktivitātes zaudēšana

Ja esat pieradis pie regulāra darba, tas ir jūsu mērķis. Jūs skatāties filmu mazliet par vēlu, pamodāties vēlāk no rīta, apsēžaties pie klēpjdatora savās pidžamās, žvojat un galu galā veicat 45 minūtes darba spīdzinošajās 8 stundās, kas seko. Labās ziņas ir: ja jūs esat pietiekami disciplinēts, lai sevi uzturētu karantīnā, jūs esat pietiekami disciplinēts, lai ievērotu šos principus:

  1. Mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Nekļūdieties, sajaucot elastību ar bezatbildību. Elastība ir saistīta ar pielāgošanos klientu vajadzībām; pielāgoties savām kaprīzēm un pēc tam censties iet kopsolī ar darbu ir bezatbildīgi. Iestatiet modinātāju agrīnā laikā, vakarā atveriet logu nokrāsas un novietojiet pulksteni nepieejamā vietā, lai jūs faktiski varētu izkāpt no gultas, lai to izslēgtu. Ja nav iepriekš noteikta laika, kad jums jāatrodas darbā, jums jādefinē savs - pretējā gadījumā jūsu dzīve ātri nokļūs netīrā un reālā.
  2. Izveidojiet darba zonu. Nekas nesaka: “Es šodien nodarbošos ar 20% no mana ikdienas darba”, piemēram, strādājot ārpus gultas, ar jums blakus ir 2 kaķi un šokolādes kaste. Iestatiet dažas robežas, nodaliet laukumu, kura vienīgais mērķis ir īslaicīgs birojs, un dariet visu iespējamo, lai iedomāties, ka jums nav iespējas spēlēties ar suni, nevis aizpildīt šīs izklājlapas.
  3. Apbalvojiet sevi. Katru reizi, kad kaut ko sasniedzat, piešķiriet sev atlīdzību. Piemēram: pēc stundas cītīga darba jūs varat pagatavot sev kafiju. Pēc 2, jūs varat atdzist 30 minūtes. Pēc pulksten 8 jūs varat darīt visu, ko vēlaties, jo neviens nekad neveic 8 pamatīgas darba stundas no mājām.

Garlaicība

Dienas var būt sāpīgi garas, kad esat pieradis pavadīt laiku ārpus telpām, un to nevarat. Tas jo īpaši attiecas uz to, ja jūs dzīvojat viens. Bet ir daži veidi, kā jūs varat izmantot stikla pilnasinības pieeju.

  1. Sekojiet līdzi savam lasījumam. Šī ir ne tikai lieliska iespēja lasīt dažas no grāmatām, kuras jūs esat izlicis, bet arī iespēju veidot lasīšanas ieradumu, kas pārsniedz karantīnu un pārņem visu pārējo dzīvi. Izklausās kā pārāk cēls mērķis? Tā tas tiešām nav. Mēģiniet darīt kaut ko patīkamu 2 stundas katru dienu, 15 dienas un pārliecinieties, vai jūs to nepalaižat garām 16. dienā.
  2. Izgudrojiet savu vaļasprieku versijas durvīs. Pieradis katru rītu skriet 5k? Tā vietā veiciet 100 burpes. Vai garām dzerat kafiju iecienītajā vietā? Ieliec kādu džezu, uztaisi sev krūzi un meditē.
  3. Nākotnes plāns. Plānojot nākotni, ir liela ietekme uz to, kā mēs jūtamies par tagadni. Šis ir lielisks laiks, lai pārdomātu kādu ceļojumu, kuru jūs labprāt izvēlētos. Tomēr nedomājiet abstrakti - ja jūsu sapnis ir viesošanās Šrilankā, patiesībā iedomājieties iesaiņot, nolaisties, doties tieši uz saulaino pludmali un atpūsties mīkstajās smiltīs zem palmas. Atrodiet dažus kūrortus, lidojumus un pieņemiet lēmumu reāli doties uz turieni, tiklīdz situācija to atļauj. Ja jums ir kaut kas nākotnē, lai noenkurotu jūsu vēlmes, tas ievērojami atvieglo bezmērķības sajūtu tagadnē.

Trauksme, stress un depresija

Izolēšana smagi ietekmē cilvēka prātu. Lai gan es neesmu psihiatrs un nevaru izrakstīt zāles, ir vairākas pārbaudītas pieejas šo problēmu mazināšanai. Produktivitātes saglabāšana un garlaicības cīņa ir tikai puse no cīņas, bet papildus tam jūs varat arī:

  1. Sauļoties. Vai jūs zinājāt, ka 42% amerikāņu ir D vitamīna deficīts? Ja jums ir saulains logs vai terase, veltiet vismaz 15–20 minūtes dienā, lai savāktu tik nepieciešamo vitamīnu un sniegtu organismam stimulu. Trūkums var izraisīt depresiju, zemāku imunitāti un nogurumu. Es domāju, ka jūs piekritīsit, ka neviens no šiem gadījumiem nav labi savienojams ar vīrusu pandēmiju.
  2. Izmantojiet savu radošumu līdz šim neizpētītajās jomās. Vai jūs esat kāds, kurš lepojas ar savu radošumu? Nu, apsveriet šo izaicinājumu: atrodiet vietu, kur vēl neesat devis savam radošajam garam iespēju mirdzēt, un dodieties uz to. Neatkarīgi no tā, vai tā ir radoša ēdiena gatavošana ar ierobežotu pārtikas daudzumu vai tiešsaistes klases apmeklēšana papīra skulptūru veidošanā, ir zināms, ka jaunu pašizpausmes veidu atrašana mazina stresu un dod mums pozitīvāku skatījumu.
  3. Meditēt. Meditācijas prakse jau sen ir viens no austrumu filozofijas stūrakmeņiem. Ja esat jauns lietotājs, ir daudz tālruņu lietotņu, kas nodrošina vadītu pieeju. Meditācija var mazināt stresu un trauksmi, palielināt izpratni par savu ķermeni un prātu, un tas ir vēl viens labs ieradums, kas, iespējams, pielips pie jums pēc tam, kad jūsu izolācijas periods būs beidzies.

Vientulība

Mēs esam sabiedriski dzīvnieki. Par laimi, šajā konkrētajā paaudzē mēs esam sabiedriski dzīvnieki ar pastāvīgu digitālu piekļuvi draugiem un ģimenei. Mēs to varam izmantot ne tikai lai izklaidētos, bet arī palīdzētu citiem.

  1. Varat rādīt piemēru. Nekautrējieties dalīties ar saviem paņēmieniem ar pasauli. Motivējiet citus, parādot viņiem, kā arī viņi var pārspēt jūsu kopīgā stāvokļa garīgo spriedzi. Tas ne tikai palīdzēs viņiem, bet arī liks jums atskaitīties par savu misiju, lai izietu cauri šim kā labākam, stiprākam cilvēkam.
  2. Tiec pie cilvēkiem. Mums visiem ir seni draugi un ģimenes locekļi, kas mums patīk, bet ar kuriem reti runājam. Šis ir lielisks laiks, lai pateiktu čau, redzētu, kā viņiem klājas, un atjaunotu šīs obligācijas.

Lai gan ārsti Itālijā upurē savu veselību, lai cīnītos pret jaunu gadījumu rašanos, un citas valdības ķeras pie tā, lai sagatavotu atbilstošu atbildi, pirms nav par vēlu, katra no mums pienākums ir darīt visu iespējamo, lai pieveiktu garīgo spriedzi, kāda ir šajā situācijā. ražošanu un palīdz citiem, ja mēs to varam. Daudzi cilvēki šobrīd jūtas vientuļi, bet neviens tajā nav.

Ja jūs darāt visu iespējamo, lai pieņemtu optimistisku skatījumu, jūs varat iznākt no šī spēcīgākā, ar labākiem ieradumiem, jauniem hobijiem un izturīgāku mentalitāti. Un katru reizi, kad pieķerat sevi žēlumam vai izmisumam, enerģiski un atkārtoti atgādiniet sev, ka šī ir uguns, kas veidos tērauda prātu.

Šis prāts ne tikai izdzīvos, bet arī plauks post-izolācijas pasaulē.

Paliec stiprs.