Kā iegūt informāciju par savu garīgo veselību koronavīrusa uzliesmojuma laikā?

Pēdējās 3 dienas es turējos savā dzīvoklī. Neviens mani piespieda to darīt, bet apstākļi to noteikti prasīja: mans darba devējs ir stingri pieprasījis, lai visi strādātu no mājām, notikumi visā pasaulē tiek atcelti par labu “sociālai distancēšanai”, kā arī pastāvošas germofobijas un jauna kombinācijai. , slimību, kas ātri izplatās, nerada ērta sieviete. Tāpēc, neskatoties uz pāris treniņiem, esmu turējusi mājas arestā.

Es neesmu tāda veida cilvēks, kam būtu izdevīgi palikt iekšā. Parastā nedēļā es izdalīšu savus darījumus, tāpēc man vienmēr ir kur iet; Es rakstu kafijas veikalos, kad tas ir iespējams, nevis uz dīvāna; un es cenšos pāris reizes nedēļā pakavēties pie drauga vai ar savu partneri. Ja man šķiet, ka esmu palikusi visu dienu iekšpusē, es arī secinu, ka es labākajā gadījumā jūtos satriekts un sliktākajā gadījumā ļoti, ļoti skumjš. Es nekad neesmu zinājis, kas to izraisa - es domāju, ka tas ir sajaukums ar ekstraversiju, augu līdzīgu vajadzību pēc saules gaismas un vēlmi palikt aizņemtam, lai depresija mani neaizkavē. Lieki piebilst, ka tad, kad koronavīruss kļuva nopietns un sāka likties, ka cilvēkiem vajadzēs pēc iespējas vairāk palikt mājās, es piedzīvoju daudz satraukuma.

Kad tuvs mans draugs šorīt sazvanījās un pajautāja, vai es vēlos pakavēties pēcpusdienā, es biju atvieglots. Varbūt zeme turpinās griezties! Varbūt dažas stundas ilga klātienes socializācija nevienu nenogalinās - varbūt, tikai varbūt, es nākamo trīs dienu laikā es varētu pamēģināt būt kopā ar kādu personu, kas pavada reālās dzīves ēšanas iestādē. Dzīve, kurā uzmanīgi jāizvairās no šīs jaunās slimības, galu galā nebūtu tik slikta!

Es piekritu, un mēs vēlāk tikāmies viņas vietā, pēc tam kopā braucām uz vietējo kafejnīcu-slīpsvītra-restorāns-slīpsvītru-bāru. Tur mēs atradām izkārtni, kurā reklamēts īpašs kokteilis ar nosaukumu “The Coronavirus Vaccine”. Dīvaini, smieklīgi, varbūt jauks mēģinājums noturēt lietas gaišas un atrast sudraba oderes. Mēs tērzējām un ēdām, un lietas jutās labi. Paklupdams desmitiem virsrakstu, es zināju, ka pasaule ap mums cieš tiešām, ļoti smagi (un ka daudziem cilvēkiem tas vēl vairāk pasliktinās, nozagot slimnīcām rokas sanitizatorus un cīnoties ar tualetes papīru), bet es biju pateicīgs par mazliet normalitāte.

Pēc tam, dodoties mājās, es pieļāvu milzīgu kļūdu: es nolēmu apstāties piena veikalā pārtikas preču veikalā.

Safeway bija pamests. TP, tīrīšanas piederumi un pudeļu ūdens ejas tika notīrītas tīras. Rindas uz katru kases aparātu bija nepieklājīgi garas, un tās izšļācās pa saldētu pārtikas ejām un aiz kaudzē esošo konservēto pupiņu vitrīnu. Divas ejas tika aizsprostotas ar piesardzības lenti, to grīdas tika appludinātas, pateicoties neveiksmīgam jumtam un divām taisnām lietus dienām (nevis vīrusa vaina, bet joprojām nomācoša). Kad es sasniedzu pusgallonu piena, mana pēda nejauši uz grīdas uzsita spaini lietus ūdens, kurš uz kāda puiša apava nosūtīja nelielu šļakatu. “Ak, mans dievs, man ir tik žēl. Man nebija ne mazākās nojausmas, kas tur bija, ”teicu. “Huh. Esi uzmanīgs, ”puisis nomurmināja. Cilvēku laipnība bija palikusi ar ūdeni pudelēs.

Ne tik ātrs brauciens uz pārtikas preču veikalu apmēram 2% piena bija kļuvis par monētu manai depresijas cūciņas bankai. Līdz ar to bankā bija neskaitāmi jaunumi, tweets ar acīmredzamu, bet satraucošu dezinformāciju un atziņa, ka neatkarīgi no tā, kā jūs to savijāt, tūkstošiem cilvēku mira un vēl daudziem cilvēkiem bija kaut kādas sāpes. Es pametu Safeway, būdama dusmīga un satraukta, un ar pienu es pārliecinājos vairs neatstāt savu dzīvokli, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.

Ja mana garīgā veselība cieš no koronavīrusa svara, es nevaru iedomāties, ko cilvēki pārdzīvo Itālijā, jo viņi ir karantīnā līdzās savu tuvinieku līķiem. Es nezinu, kā tas ir tiem, kas strādā mazumtirdzniecībā vai ēdināšanas pakalpojumos un baidās par darbu, vai kā tas ir tiem, kas šopavasar nemēģinās staigāt izlaiduma ceremonijā. Tomēr es jūtu, ka mēs esam iestrēguši murgā vai pirmsapokalipses filmas sižetā, un mana depresija un nemiers to apēd.

Kad es jūtos šādi, man jāļauj sev uzmest īsu žēluma ballīti, lai to izslēgtu no manas sistēmas. Bet pēc tam man jāpāriet pie tā, kā virzīties uz priekšu. Ja man šķiet, ka pasaule šobrīd ir briesmīga, kā es varu palīdzēt to mazliet uzlabot? Ja es esmu asaras pie sava galda, jo ziņas vēsta, ka šis vīruss pasliktinās un pasliktinās, kā lai es par sevi parūpējos? Kā es varu parādīt mīlestību un atbalstu savai ģimenei un draugiem?

Tieši šajā brīdī es izveidoju sarakstu. Saraksts, kura pamatā ir emocionāla izdzīvošana, kā arī humānā postījuma kontrole.

  • Pārtrauciet lasīt ziņas un izsekojiet tiem sociālajos medijos esošajiem, kuri koncentrējas uz koronavīrusu. Ir labi būt informētam, taču svarīgai informācijai ir jābūt no uzticamiem avotiem, piemēram, CDC, jūsu vietējās vai štata valdības vai darba devēja.
  • Komunicē. Esiet atvērts un atklāti attiecībās ar ģimeni, partneri, darba devēju un ikvienu citu, kā arī visu citu, kam ir nozīme, kas varētu notikt, ja šī situācija pasliktināsies. Vai ir iespēja strādāt no mājām? Kā ģimene pievērsīsies bērnu aprūpei? Vai romantiskā atpūta ir jāatliek? Liela daļa stresa, kas rodas no šiem jautājumiem, izriet arī no tā, ka par tiem nav runāts skaļi.
  • Iesaistieties fiziskās aktivitātēs. Nav garīgi veselīgi visu dienu atrasties vienotā vidē vairākas dienas vienlaikus. Ja neatrodaties aizņemtā vietā vai tur, kur atrodas karantīna, dodieties pastaigā, pārgājienā vai braucienā ar velosipēdu - vīruss nav izplatīts gaisā, un jums jāatrodas tiešā tuvumā kādam, kam tas ir (vai pieskarieties kaut kam, ko viņi tikko pieskārās), lai to noķertu. Ja jums nepatīk doties ārā vai nevarat to darīt, ieslēdziet mūziku un dejojiet. Sekojiet mācību jogas videoklipam vietnē YouTube. Paņemiet dažus rokas svarus un veiciet ēnu boksu. Dēlis.
  • Vēstnesis. Neviens to nelasīs, ja vien jūs tos neizveidosit. Jums kaut kur jāievieto savas bailes, stresa cēloņi un vilšanās, un, atdodot tos tukšai lapai, tie samazinās.
  • Runājiet ar mīļajiem. Es zinu, ka mums patīk ķirst par tehnoloģijām, bet Facetime ir nelaime. Tas ļauj uzturēt kontaktus ar kādu cilvēku, nedaloties mikrobiem, un, uzturot sarunu, jūs esat pārāk aizņemts, lai spirāli dziļāk nonāktu depresijā.
  • Esiet apsēsts ar kāda veida plašsaziņas līdzekļiem. Dzīvnieku šķērsošana: New Horizons nevarētu iznākt labākā laikā. Ja jums ir biedējošā (lasāmā) TBR kaudze, saplaisājiet to. Iemīlēties savā iecienītajā TV šovā. Ja jūs iesprūdīsit iekšpusē, labāk ir padomāt par Schitt's Creek, nevis par paniku, kas notiek apkārt vai iekšpusē jūs.
  • Izveidot mākslu. Kam rūp, ja tas ir slikti. Tas paliks jūsu prātā aizņemts, un tagad tā ir lieliska iespēja izmēģināt šo hobiju, kuru jūs apsverat kopš 9. klases.
  • Veiciet laipnības aktus. Ja pasaule ir kaut kas līdzīgs man, tai nepieciešami atgādinājumi, ka cilvēki pēc savas būtības nav savtīgi un tieksmi uz neprātu. Turklāt daudzām organizācijām šobrīd ir vajadzīga lielāka palīdzība nekā parasti. Ziedojiet savam sirdij tuvam un dārgam mērķim, ja varat. Pilnīga apmācība, lai kļūtu par pašnāvību uzticības tālruņa brīvprātīgo un veiktu maiņas no mājām. Rakstiet vēstules ievēlētajām amatpersonām par lietām, kas ir svarīgas jūsu kopienai. Pasūtiet ziedus, kas jānogādā tuvinieka mājās. Piešķiriet dažas no 25 pudelēm ar roku tīrīšanas līdzekli iepirkumu grozā ieplaisājušajai mammai blakus jums Target. Kas jums šobrīd palīdzētu? Dariet to kādam citam.

Es jums neteikšu, ka tas drīz beigsies vai galu galā tas viss būs stāsts, par kuru mēs smejamies - reālās dzīves un iztika ir apdraudēta. Bet jūs nevarat izliet no tukšas krūzes, stress vājina imūnsistēmu, un galvenokārt jūs esat pelnījuši justies labi. Jūs, iespējams, nejutīsities lieliski, bet es ceru, ka jūtaties labi.