Kā cīnīties ar vientulību koronavīrusa sociālās distancēšanās laikā

Tu neesi viens.

RACHEL THOMPSON

ATTĒLS: SLĒGŠANAS SIGNĀLS / PIOTR SWAT

Pašlaik pasaule cīnās ar “vissliktāko sabiedrības veselības krīzi paaudzei” ar jaunā koronavīrusa (COVID-19) uzliesmojumu.

Šie ir satraucoši un uztraukumu izraisoši laiki, kuros mēs dzīvojam, īpaši cilvēkiem, kuri dzīvo ar apdraudētu imūnsistēmu vai ar neaizsargātiem mīļajiem. Sociālā distancēšanās ir viens no efektīvākajiem ieročiem, ko šobrīd varam izvietot - zinātnieki apgalvo, ka šis rīks var novērst vīrusa strauju izplatīšanos. Apvienotajā Karalistē premjerministrs Boriss Džonsons ir licis septiņām dienām pašizolēties ikvienu, kam ir gripai līdzīgi simptomi.

Daudzi no mums, kas to spēj, nākamajās nedēļās - varbūt pat mēnešos - pavadīs daudz vairāk laika mājās. Cilvēkiem, kas nav pieraduši strādāt vai mācīties no mājām, tas nozīmē arī ievērojamas dzīvesveida izmaiņas.

Bet izredzes pavadīt ieilgušu laika periodu prom no citiem cilvēkiem var būt arī diezgan drausmīgi - īpaši, ja jūs dzīvojat viens, nespējat apciemot tuviniekus vai jau piedzīvojat vientulību. Apvienotajā Karalistē oficiāli pastāv vientulības epidēmija, saskaņā ar neseno Nacionālās statistikas biroja veikto pētījumu 2,4 miljoni pieaugušo ziņo, ka ir vientuļi. Apvieno to ar trauksmi un sociālo distancēšanos, kas saistīta ar koronavīrusu, kuru Pasaules Veselības organizācija pasludinājusi par pandēmiju, un mums ir mazliet problēmas.

Saskaroties ar to, kas varētu kļūt par nepārspējamas - kaut arī īslaicīgas - izolācijas periodu, ko mēs varam darīt, lai apkarotu vientulību?

Kampaņas izbeigt vientulību izpilddirektore Keita Šuretija sacīja, ka šajā laikā daudziem cilvēkiem pietrūks ģimenes un draugu, kā arī piedalīšanās viņu vaļaspriekos. "Tas parāda, cik svarīga ir draudzība un saikne mūsu dzīvē, un cik grūti tas var būt, kad viņi pietrūkst," viņa sacīja. "Pētījumi rāda, ka pusmiljons vecāku cilvēku regulāri piedzīvo šādus ilgstošus izolācijas periodus, dodoties vismaz piecas vai sešas dienas nedēļā, nemaz neredzot un nerunājot nevienam."

Šeit ir daži padomi un ieteikumi, kā šajā laikā cīnīties ar vientulību. Ja jūs patiešām cīnāties, prātam, garīgās veselības labdarībai, ir daži ļoti noderīgi resursi, ja koronavīruss ietekmē jūsu garīgo veselību un labsajūtu.

Sazinieties ar vecāka gadagājuma radiem, draugiem un kaimiņiem

Gados vecākiem sabiedrības locekļiem dzirdēt pastāvīgus atgādinājumus par ziņām, ka viņi ir uzņēmīgi pret jaunu dzīvībai bīstamu vīrusu, var būt biedējoši. Daži pansionāti sāk ierobežot apmeklētājus vai pilnībā tos aizliegt. Daži jaunāki cilvēki pieņem aktīvu lēmumu izvairīties no saskares ar vecākiem radiniekiem, lai neviļus nevēlētos nodot vīrusu viņiem. Šie pasākumi varētu vēl vairāk saasināt vientulības sajūtu mūsu vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Tātad, ko mēs varam darīt, lai vecāki tuvinieki justos mazāk vieni paši?

Karolīna Abrahams, AK labdarības direktore, sacīja Mashable, ka koronavīruss izskatās izaicinošs mūsu vecākiem cilvēkiem. "Tāpēc daudz svarīgāk nekā jebkad ir jābūt modriem un jāuzmanās no vecākiem draugiem, kaimiņiem un radiem, lai pārliecinātos, ka viņiem viss kārtībā," sacīja Abrahams. "Ja kādam ir ieteikts pašizolēties vai viņš vienkārši uztraucas par izbraukšanu, joprojām ir daudz lietu, kuras varat darīt, piemēram, iepirkšanās vai palīdzības sniegšana, veicot dažus uzdevumus." Viņa piebilda: "Ja tas ir droši, jūs varat ienākt, bet varat arī sazināties pa tālruni, tiešsaistē vai pa pastu."

Skype, FaceTime un cita veida videozvanu regulāra lietošana, lai runātu ar vecāka gadagājuma radiniekiem un draugiem, būs vērtīga glābšanas līnija uz ārpasauli. Ja videozvani nav iespējama, piezvaniet viņiem.

Gados vecāki cilvēki un viņu ģimenes var piezvanīt uz Age UK Advice bezmaksas tālruni 0800 169 65 65, lai uzzinātu, kā Age UK tīkls var palīdzēt kādam, kurš, iespējams, jūtas vientuļš. Līnijas ir atvērtas no pulksten 8 līdz 19, 365 dienas gadā.

Iemīlēties grupas tērzēšanā

Klausieties, neviens no mums nevar patiesi apgalvot, ka mums patīk grupas tērzēšana. Paziņojumus, kas saistīti ar pārtraukšanu, kādreiz bija grūti sekot. Bet tagad lietas ir nedaudz savādākas.

Šuretija, kuras kampaņas “Vientuļības izbeigšana” mērķis ir radīt sakarus starp jebkura vecuma cilvēkiem, ieteica izveidot WhatsApp grupas ar kaimiņiem, ģimeni un draugiem. "Padalieties, kā klājas, un pajautājiet citiem, kā viņiem klājas," viņa sacīja.

Ja strādājat mājās un pietrūkst savu kolēģu - vai pat jums vienkārši ir nepieciešams mazliet biroja sarunu - jūs varētu izveidot #wfh Slack kanālu un izvietot savu mājdzīvnieku vai telpaugu fotoattēlus vai izlases veida atjauninājumus par jūsu dienu. Personīgi es esmu spammējis savas ģimenes grupas tērzēšanu ar muļķīgiem vīrusu video, lai atvieglotu garastāvokli.

Iekļūstiet balss piezīmēs

Balss piezīmes ir īsta atklāsme. Ja jums ir tālas draudzības vai attiecības, tad WhatsApp balss piezīme būtībā ir nelaime. Ja jums ir izteikta nepatika veikt tālruņa zvanus, balss atzīmēšana ir saudzīgāka alternatīva, kas ļauj sākt no jauna, ja paklupjat pār vārdiem vai sakāt kaut ko neveiklu (es runāju no personīgās pieredzes). Neuztraucieties, ka jums ir nepieciešams kaut kas liels vai svarīgs, ko teikt, lai būtu vērts nosūtīt balss piezīmi. Dažreiz es sūtu draugiem 15 minūšu ilgas rabinošas tērzēšanas sarunas par maniem sapņiem un drūzmām, kas man bija, kad es biju skolā.

Mind ieteikumos palikt mājās ieteica aktīvi atrast kaut ko popkultūru, kas saistīta ar sarunām. "Ja jūs uztrauc tas, ka jums varētu pietrūkt sarunu, sarunājieties ar kādu, lai skatītos izrādi vai lasītu grāmatu atsevišķi, lai jūs varētu to apspriest, kad sazinātos savā starpā," lasāms padomā. Nepieciešami ieteikumi? Izlasiet dažus izklaides industrijas sieviešu ieteikumus. Kāpēc gan neskatīties visas filmas, kas tika nominētas Oskara balvai?

Tikai draudzīgas balss dzirdēšana liks jums - vai saņēmējam - daudz mazāk justies vienam.

Zvaniet draudzenēm

Šuretija sacīja, ka kontakta uzturēšana ar draugiem un ģimeni “atvieglos visas vientulības sajūtas, kuras jūs varat piedzīvot”. Tas var izklausīties pēc veselā saprāta, taču ir svarīgi būt proaktīvam. Ja balss piezīmes vai teksti to nesamazina un jums ir nepieciešams mazliet vairāk turp un atpakaļ, tad piezvaniet kādam, kas jums patīk, un sarunājieties ilgi.

Īpašajā raidījuma Is This Working epizodē ārštata žurnāliste Anna Codrea-Rado un rakstniece Tiffany Philippou tērzēja par to vientulību, kāda var būt, ilgstoši strādājot no mājām.

Filipss sacīja, ka, plānojot nedēļu, jau iepriekš padomājiet par sociālajām attiecībām, lai novērstu vientulību, pirms tā iestājas. “Zvaniet cilvēkiem, sazinieties ar cilvēkiem, pie kuriem sazināties, ja jums patiešām pietrūkst kolēģu, piezvaniet viņiem, veiciet videozvanu, " viņa teica. “Pārliecinieties, ka plānojat regulāru mijiedarbību.”

Ja jums liekas, ka jums nav draugu, kam piezvanīt, vai arī jūs neesat sazinājies ar ģimeni, varat piezvanīt Mind Infoline (0300 123 3393) vai samariešiem (116 123). Vienmēr ir kāds, ar ko sarunāties.

Sāciet jaunu projektu

Prāts ieteica, lai jūsu smadzenes būtu aizņemtas un izaicinātas, un pārliecinieties, ka jums to ir atlicis laiks. “Dažās bibliotēkās ir lietotnes, kuras varat izmantot, lai bez maksas aizņemtos e-grāmatas, audiogrāmatas vai žurnālus no mājām, ja esat bibliotēkas loceklis,” lasāms Mind padomos. “FutureLearn un OpenLearn ir bezmaksas tiešsaistes kursi, kurus varat izmēģināt.”

Lai nepaliktu aizņemts, kāpēc neveicat plaisu projektā, kuru jūs domājāt sākt kādu laiku. Roo Davies, akreditēts dzīves treneris, ieteica, ja mājā vai dārzā ir kaut kas tāds, uz kuru jūs domājāt nokļūt, šī ir lieliska iespēja. Pavasaris tīrs? Pārkārtot skapjus? Dekorēšanas vieta? ”

Deiviss arī ieteica “izvirzīt sev izaicinājumus, vai skapja aizmugurē ir finierzāģis, ar kuru jūs nekad neesat tikuši galā?” Mēģiniet izveidot visu to grāmatu sarakstu, kuras kādu laiku esat vēlējies lasīt, un tad pavadiet vakarus, vienmērīgi strādājot ar šo sarakstu. Tagad varētu būt īstais brīdis sākt šo romānu, kuru jūs domājāt rakstīt.

Prāts uzskaitīja arī dažus citus hobija ieteikumus, kas varētu palīdzēt atpūsties “ņemt vērā pašreizējo brīdi un izmantot savu radošo pusi”. Tie ietver: “māksla un amatniecība, piemēram, zīmēšana, gleznošana, kolāža, šūšana, amatniecības komplekti vai otrreizēja pārstrāde, krāsošana, apdomība, mūzikas instrumentu spēlēšana, dziedāšana vai mūzikas klausīšanās, rakstīšana, joga un meditācija.”

Spēlējiet aplādes

Ja jūs dzīvojat viens un jūs uztrauc trokšņa vai sarunu trūkums, ir dažas iespējas.

Prāts ieteica klausīties “pļāpīgu radiostaciju vai apraidi, ja jūsu mājās jūtas pārāk kluss”.

Es pajautāju Mashable žurnālistiem dažus no iecienītākajiem pļāpīgajiem Podcast epizodēm un lūk, ko viņi nāca klajā ar:

  • Lasīt
  • Trieciens
  • Podcast apraide
  • Kāda ir Tee ar RuPaul un Michelle Visage
  • Atbildēt visiem
  • Kļūsti ziņkārīgs ar Jonathan Van Ness
  • MusicalSplaining
  • Galda maniere ar Džesiju Vēru

Šobrīd viss ir sarežģīti, taču zināt, ka neesi viens. Cilvēki visā pasaulē, iespējams, piedzīvo līdzīgas sajūtas kā jūs. Sazinieties ar cilvēkiem - jūs to nenožēlosit.

Sākotnēji publicēts vietnē https://mashable.com.