Kā tikt galā ar jūsu satraukumu par Covid-19

Martas Dominguez de Gouveia foto vietnē Unsplash

Savā pasaulē mēs atrodamies nesakoptas teritorijas vidū. Covid-19 ir mainījis mūsu ikdienas dzīvi.

Šeit, Atlantā, skolas nesen ir slēgtas. Manas sanāksmes tagad notiek praktiski. Man nācās mierināt raudošo sešgadīgo, kad viņam teicu, ka viņa nākamās nedēļas dažādības šova izrāde tagad ir atcelta. Daži cilvēki panikā pērk pārtikas preču veikalā, bet citi, šķiet, ignorē ekspertu ieteikumus par sociālo distancēšanos. Daudziem cilvēkiem vissmagākā daļa no tā visa tiek galā ar nenoteiktību - finansiāli, emocionāli, sociāli un medicīniski.

Nesen man tika lūgts darboties kā garīgās veselības ekspertam tīmekļa vietnē, sniedzot padomus, atbildot uz cilvēku jautājumiem par situāciju ar Covid-19. Kas ir kļuvis skaidrs no jautājumiem, kas ir uzplūduši, ir tas, ka cilvēki baidās. Lielākajai daļai jautājumu bija jāattiecas uz to, kā rīkoties ar viņu satraukumu. Es arī domāju, ka katram cilvēkam, kurš uzrunāja kādu jautājumu, ir daudz cilvēku, kuriem ir vienādas bažas.

Paturot to prātā, es esmu nolēmis padarīt savu tiešsaistes modrības kursu pieejamu ar dziļi diskontētu likmi 20 USD (90% atlaide). Lai arī tajā sniegtie piemēri ir saistīti ar darbu, apgūtie paņēmieni palīdzēs jums pārvarēt stresu (vienlaikus sniedzot arī noderīgus rīkus, kurus varat izmantot darba vietā). Jūs varat noklikšķināt šeit, lai izmantotu šo piedāvājumu (un nekautrējieties nodot to visiem, kas, jūsuprāt, varētu gūt labumu no tā). (Turklāt, ja jūs interesē kursi un nevarat atļauties 20 USD, lūdzu, atsūtiet man e-pastu, jo es nevēlos maksāt, lai neļautu jums gūt labumu no tā).

Pat ja jūs nolemjat neapmeklēt kursu, šeit ir daži papildu ieteikumi, kā tikt galā ar stresu vai satraukumu, kas jūs varētu izjust:

  • Ielieciet veselīgu kārtību. Lai šajos laikos saglabātu zināmu normālas dzīves izjūtu, kas nav nekas cits kā normāls, izveidojiet grafiku savai mājsaimniecībai. Mūsu mājās esmu sastādījis grafiku, kurā iekļauts akadēmiskais laiks dēlam, darba laiks, laiks vingrot, meditācijas laiks, brīvais laiks utt. Esmu arī pārliecinājies, ka katram no mums ir jāietver solo laiks - pat lai arī mēs visi mīlam viens otru kā intraverti, mēs zinām, ka mēs varam viens otru tracināt, ja mums nav laika sev,
  • Tā kā sociālā distancēšanās mainīs mūsu savstarpējo saziņu, noteikti apzināti izveidojiet saikni ar draugiem un mīļajiem, izmantojot telefona zvanus, īsziņas, video tērzēšanu un e-pastu. Ja jūs uztrauc ģimenes locekļi, kas dzīvo citur, reģistrēšanās kopā ar viņiem var palīdzēt mazināt visas bažas, kuras jūs jūtaties par viņiem.
  • Mēģiniet ieplānot laiku katru dienu, lai iegūtu kāda veida vingrinājumus. Vingrinājumi ir dabiska noskaņojuma pastiprinātāji, un pat ja jūs nevarat atstāt savas mājas, tiešsaistē varat atrast kardio vingrinājumus vai jogas vingrinājumus, kas sniegs jums nelielu atvieglojumu. Ja jums ir atļauts atstāt savas mājas, arī pastaiga apkārt kvartālam vai parkā, kas nav apdzīvots, tiek uzskatīta par labu. Svaigs gaiss, iespējams, nāks par labu arī jums.
  • Izglītojiet sevi par Covid-19. Es iesaku izpētīt CDC vai PVO vietnes. Veiciet ieteiktos piesardzības pasākumus un dalieties šajā informācijā ar apkārtējiem cilvēkiem. Sociālajos plašsaziņas līdzekļos ir ļoti daudz dezinformācijas. Pārliecinieties, ka esat apstiprinājis visus padomus, ar kuriem saskārāties šajās cienījamajās vietnēs, lai jūs varētu pārliecināties, ka jūs neizplatāt nepareizu informāciju.
  • Ņemiet pārtraukumus no ziņu skatīšanās. Lai gan ir svarīgi būt informētam, diennakts pārklājums var izjaukt un palielināt satraukumu.
  • Visbeidzot, koncentrējieties uz lietām, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē. Ikdienas pateicības prakse atsevišķi vai kopā ar ģimeni var būt pamats un lielisks veids, kā sazināties ar saviem mīļajiem. Šajos izaicinošajos laikos koncentrējieties uz laipnību un līdzjūtību. Kā saka šis Hermaņa Melvila citāts: “Mēs nevaram dzīvot tikai sev. Tūkstoš šķiedru savieno mūs ar saviem līdzcilvēkiem. ”

Atkal šeit ir saite, kas ļauj pārdomāt. Un, ja jūs nevarat atļauties 20 USD un vēlaties to ņemt, lūdzu, paziņojiet man.

Sākotnēji tas tika publicēts vietnē https://silverliningpsychology.com 2020. gada 15. martā.