Kā tikt galā ar stresu un nemieru koronavīrusa pandēmijas gadījumā

Pasaules veselības organizācijas izdotā piezīme, kurā koronavīrusa situācija tiek klasificēta kā pandēmija, daudziem cilvēkiem rada stresu un satraukumu. Šī saziņa noteikti bija nepieciešama, lai mudinātu valdības un cilvēkus veikt pasākumus, lai palēninātu slimības izplatību. Tomēr tas, ka plašsaziņas līdzekļi pārmērīgi izmanto negatīvu informāciju un pastāvīgu draudu sajūtu, rada pārmērīgu un neracionālu garīgu ciešanu, kas ir neproduktīva, jo stress var paaugstināt kortizola līmeni un, kā zināms, kortizols kaitē imūnsistēmai. Daudzos gadījumos tas palielina arī cilvēku satraukumu, potenciāli izraisot panikas lēkmes vairākiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz to.

Slimībai nevajadzētu būt nāvējošai vai pārāk satraucošai lielākajai daļai cilvēku, un, ja jūs darāt visu savu daļu un veicat visus piesardzības pasākumus, jums vajadzētu būt labi. Pagaidām vienkārši ievērojiet savas valsts valdības vai Pasaules Veselības organizācijas (Coronavirus Info and Guidelines) sniegtās vadlīnijas par to, kā izvairīties no slimības izplatīšanās vai izplatīšanās. Ja esat mājās, veltiet šo laiku atpūtai un mēģiniet atpūsties.

Turklāt ir vērts saglabāt labu imūnsistēmas darbību. Šeit ir daži padomi:

  1. Nedzeriet daudz alkohola un izvairieties no atpūtas zāļu lietošanas. Viņi samazina imūno funkciju.
  2. Vingrinājums, bet saprātīgā daudzumā. Nepārspīlējiet to.
  3. Neuzlieciet pārmērīgu saules staru iedarbību. D vitamīna, ko lieto imūnsistēma un citas ķermeņa daļas, ražošanai ir dažas minūtes dienā saudzīgi saules stari. Iedziļināšanās dabā un apkārtējās vides izjūta ir svarīga arī mūsu garīgajai veselībai. Tomēr pārmērīgai UV iedarbībai ir labi zināma negatīva ietekme uz imūnsistēmu. Tāpēc netērējiet visu dienu pludmalē un nenakšņojiet pusdienlaikā karstā saulē.
  4. Ēdiet veselīgi, samazinot cukura daudzumu un pārliecinoties, ka dārzeņu daļa jūsu uzturā ir pietiekama.
  5. Atpūtieties atbilstoši. Gulēt vismaz 7 vai 8 stundas naktī.
  6. Katru dienu dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens.
  7. Izvairieties no fiziska kontakta ar svešiniekiem un slimiem cilvēkiem. Pat tagad, kad nav ieteicamas klātienes sociālās tikšanās, mēs joprojām varam sarunāties ar ģimeni, draugiem un citiem, izmantojot videozvanus, tālruņa zvanus vai tiešsaistes tērzēšanu (jo personīgāks, piemēram, videozvans, jo labāk). Tiešsaistes konferences un tiešsaistes vairāku spēlētāju spēles ir noderīgi veidi, kā jūs joprojām varat izveidot savienojumu, izklaidēties un saturīgi mijiedarboties ar citiem. Ja pievienojaties sabiedrībai tiešsaistē, vienkārši pārliecinieties, ka kopiena ir pozitīva un atbalstoša.
  8. Pozitīvas sarunas ar citiem. Centieties izvairīties no negatīvām tēmām vai domām un koncentrējieties uz vieglas un atbalstošas ​​vides izveidi, un izklaidējieties.
  9. Ja jūs dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, piemēram, ģimenes locekļiem vai mājas biedriem, un viņi nav slimi, pavadiet brīvo laiku klātienē kopā ar viņiem. Ēst kopā maltītes, kopā skatīties filmas, kopā spēlēties. Joprojām svarīga ir droša personiskā mijiedarbība.
  10. Centieties saglabāt mieru un palīdziet apkārtējiem cilvēkiem saglabāt mieru. Ja jums liekas, ka esat pārāk noraizējies, veiciet dziļu elpošanu, apdomīgi domājiet vai veiciet citas nomierinošas aktivitātes, kas palīdz nomierināties. Šai slimībai nevajadzētu būt lielākajai daļai cilvēku problēmu.
  11. Esiet jauki un atbalstoši pret citiem. Empātija ir labvēlīga imūnsistēmai gan devējam, gan saņēmējam. Tas ir arī labāks un efektīvāks veids, kā tikt galā ar gandrīz jebkuru situāciju.

Ir noderīgi saprast, ka situācija ar koronavīrusu ir īslaicīga. Vakcīnas izveide ir jau sākusies, un tā, visticamāk, iznāks tuvāko mēnešu laikā. Tas jau notiek klīniskajos pētījumos (pēdējais vakcīnas izstrādes posms) vairākās pētniecības iestādēs visā pasaulē, un pie tā strādā visi mūsu labākie zinātnieki / imunologi.

Pagaidām pārliecinieties, ka esat garīgi un fiziski vesels. Laiku pa laikam veiciet MindCheck pārbaudi un iesakiet to draugiem. Tā ir bezmaksas un anonīma.

Ja jūs vadāt organizāciju vai strādājat HR, apsveriet iespēju uzsākt MindCheck garīgās veselības kampaņu jūsu organizācijā, lai atbalstītu savus cilvēkus. Iespējams, ka daži no viņiem situāciju neveic labi, un MindCheck var viņiem palīdzēt.

Mēs redzam, ka daudzas organizācijas dara savu daļu un palīdz, cik vien var. Mēs vēlamies darīt arī savu daļu. Lai atbalstītu organizācijas šajā nepieciešamības laikā, mēs piešķiram kuponu 150 USD vērtībā, kas jāizmanto MindCheck kampaņā. Tas nozīmē 75% atlaidi no kampaņas cenas līdz 50 darbiniekiem. Kupona kods ir COV19HELP, un tas ir derīgs pirmajām 100 organizācijām, kuras to izmanto savā MindCheck for Organizations kontā (pa vienam katram kontam). Dodieties šeit (https://mindcheck.me/orgs), lai izveidotu bezmaksas kontu, un pēc konta izveidošanas izmantojiet kuponu lapā 'Konts'.

Es ceru, ka tas palīdz. Esiet garīgi un fiziski droši.

Ricardo, MindCheck dibinātājs un izpilddirektors.

- #mentalhealth #stress #anxiety #coronavirus # covid19 #mindcheck #mindcheckyourself

Annas Švetes foto