Kā tikt galā ar koronavīrusa trauksmi (kad jums jau ir trauksme)

Trešdien Pasaules Veselības organizācija (PVO) pasludināja koronavīrusu (COV-19) par globālu pandēmiju un saasināja ārkārtas situāciju ārkārtas situācijā līdz augstākajam līmenim. Šīs slimības apdzīvojums, kas apņem šo slimību, liek paniku izraisīt - vārdi, piemēram, “krīze”, “ārkārtas situācija” un “pandēmija”, nerada viegluma sajūtu. Cilvēki ir nobijušies, bet vai viņiem vajadzētu būt?

Koronavīruss noteikti ir par ko uztraukties, taču tā izplatība nenozīmē, ka mums ir Pastardiena. Tomēr, cīnoties ar garīgās veselības jautājumiem, jebkurš stresa izraisītājs var būt ārkārtīgi iedarbinošs.

Panika, iespējams, nav labākais šīs problēmas risinājums, it īpaši, ja jūs cīnāties ar garīgās veselības jautājumiem. Tomēr ir svarīgi sagatavoties. Šeit ir daži vispārīgi padomi, kā tikt galā ar koronavīrusa trauksmi, kad jums jau ir garīgās veselības problēmas.

Vispārīgi ieteikumi par koronavīrusu

Pirmkārt, vissvarīgākais, ko varat darīt, lai pasargātu sevi, ir ievērot vispārējās drošības vadlīnijas.

Lai gan jums, iespējams, nevajadzētu paniku, nav labākais neko nedarīt, bet, kā jūs zināt, kādus piesardzības pasākumus veikt, ja cilvēki pērk visu, sākot no tualetes papīra un beidzot ar auzu pienu (jā, šī ir īsta lieta)?

Sāksim ar to, kas jums nav jādara:

  • Maskas: Maskas nav ieteicamas tiem, kas neietilpst paaugstināta riska grupās vai nav veselības aprūpes darbinieki. Atstājiet sejas maskas tiem, kam tie patiešām nepieciešami.
  • Sevis karantīna: ja vien jūs neesat slims, apgabalā, kur ir ierosināta karantīna, vai arī tur, kur dzīvojat, ir plaši izplatīts uzliesmojums - jums, iespējams, vēl nav jābloķē savas durvis (tomēr, tā ir laba ideja, lai lietas sagatavotu gadījumā).
  • Pievienošana masu histērijai: es zinu, ka šobrīd ir moderni runāt par koronavīrusu, taču, lūdzu, lai saglabātu viltus ziņas vai paniku izraisošus stāstus tiem, kuriem ir tuvinieki un kuri cieš no tā vai inficētajās vietās.

Šeit ir praktiskas lietas, kuras varat darīt, lai saglabātu sevi drošu:

  • VEĻAS. JŪSU. ROKAS: Labai roku mazgāšanai vienmēr vajadzētu būt prioritātei, taču tagad tā ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Pareiza roku mazgāšana, iespējams, ir labākā lieta, ko varat darīt, lai pasargātu sevi no koronavīrusa. Bieža rokas sanitizatora lietošana arī ir laba piedeva jūsu higiēnas rutīnai šobrīd.
  • Saglabājiet savu attālumu: ir pareizi nerīkot rokas, apskauties vai paaugstināt cilvēkus, saskaroties ar pandēmiju. Tas nav rupjš, tas ir vienkārši gudrs. Vissvarīgākais, ja esat slims, palieciet izolēts un ierobežojiet jebkādu kontaktu ar citiem. Pēc tam pārklājiet klepu, šķavas un pēc tam mazgājiet rokas.
  • Vai piederumi ir gatavi: Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izpirkt tualetes papīra sadaļu Costco. Tomēr ir saprātīgi pārliecināties, vai jūsu mājsaimniecība ir sagatavota. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekams daudzums pirmās nepieciešamības preču, piemēram, zāles, saldēti un konservēti pārtikas produkti, dezinfekcijas līdzekļi un higiēnas preces.

Varbūt ir piemērots laiks veikt šo sociālo mediju detox

Ir svarīgi būt informētam, bet kur jūs iegūstat informāciju no lietām. Sociālie mediji, bez šaubām, ir veicinājuši masu histēriju, kas apņem koronavīrusu, un, iespējams, nav labākā ideja, ja iegūt jūsu informāciju no panikā nokļuvušā kaimiņa pa ielu, kurš tikko ievietoja rakstu par klikšķi uz ēsmas.

Tagad nav īstais laiks ļauties sazvērestības teorijām vai apokoliptiskajām ziņām. Hipe ir visur ar koronavīrusu, taču, ierobežojot redzamo, jūs varat viegli mazināt satraukumu. Ja nepieciešams, atkāpieties no sociālajiem medijiem un sekojiet līdzi jaunumiem, kas saistīti ar koronavīrusu.

Koronavīruss un garīgā veselība

Neļaujiet koronavīrusa panikai novērst uzmanību no koncentrēšanās uz ārstēšanu, rutīnu vai pašaprūpes režīmu - īpaši, ja jūs ciešat no garīgās veselības problēmām.

  • Esiet proaktīvs attiecībā uz medikamentiem: Laba medikamentu pārvaldība ir ārkārtīgi svarīga, un zāļu izlaišana vai novārtā atstāšana var kaitēt. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz psihiatrisko zāļu, pieejamo uzpildes materiālu un piekļuves tuvējai aptiekai. Arī daudzas lielākās aptiekas piedāvā piegādi tieši pie jūsu durvīm.
  • Virtuālā terapija un telemedicīna: tik daudz terapeitu tagad piedāvā sesijas pa tālruni vai video, kas ir pārsteidzoša lieta ikvienam, kam nepieciešama viegla ārstēšanas pieejamība. Konsultējieties ar terapeitu par savām iespējām, ja esat ierobežots mājā. Turklāt telemedicīna turpina pieaugt. Ja jums ir kaut kas, kas neprasa fizisko eksāmenu, uzziniet, vai varat ieplānot telemedicīnas tikšanos.
  • Nebaidieties lūgt papildu palīdzību: ja situācija, kas saistīta ar koronavīrusu, rada jums ārkārtēju stresu vai satraukumu, nejūtieties slikti, par to runājot ar terapeitu vai psihiatru un lūdzot palīdzību.
  • Ja jūs esat karantīnā: turiet sevi aizņemtu. Strādājiet pie mājas projektiem, skatieties sērijas, kurās esat sēdējis, lasiet jaunu grāmatu, sazinieties ar draugiem un ģimeni tiešsaistē vai pa tālruni un praktizējiet sevis kopšanu. Atcerieties, ka tas neturpināsies mūžīgi.

Nepārvērtiet koronavīrusa ārkārtas situāciju garīgās veselības ārkārtas situācijā. Labākais, ko varat darīt šobrīd, ir veikt dažus papildu drošības pasākumus, būt informētam un turpināt koncentrēties uz vissvarīgāko - savu labklājību.

Šis stāsts sākotnēji parādījās Breakdowns at Brunch.