Kā tikt galā ar koronavīrusa trauksmi?

Koronavīrusa pandēmija nopietni ietekmē tūkstošiem un miljoniem cilvēku visā pasaulē. Mūsu paaudze piedzīvo tādas lietas, kādas mēs nekad iepriekš neesam iedomājušies, piemēram, nonākšanu pasaules karā ar vīrusu, karantīnu mājās un darbu no mājām, kamēr bērnus audzina bērni. Neskaidrība par gaidāmo, pauze burtiski katrā ekonomikas nozarē un daudz citu negatīvu ziņu ir izraisījusi indivīda satraukumu caur jumtu.

Šajā brīdī es varu uzskaitīt tik daudz lietu, par kurām mēs visi uztraucamies. Tā vietā es izvēlējos mainīt savu domāšanu un, cerams, arī jūsu domāšanu, jo tas ir tas, kas mums vajadzīgs, lai atrastu izturību cīņai ar šo vīrusu un normalizētu mūsu pasauli!

Zemāk ir 5 praktiski mikro soļi, ko ikviens varētu veikt katru dienu, lai mazinātu satraukumu šajos ārkārtas gadījumos:

1. Saskaitiet savas svētības: Pateicība ir pazīstama kā “dabisks antidepresants”. Izsakot pateicību, mūsu smadzenes izdala dopamīnu un serotonīnu - divus svarīgus neirotransmiteri, kas ir atbildīgi par to, lai mēs justos labi. Neskatoties uz to, ka šajos laikos ir ārkārtīgi grūti koncentrēties uz pozitīvo, tas mums visiem jādara. Tas ir labs mūsu prātam, tas ir labs mūsu dvēselei, un tas ir pārbaudīts pārvarēšanas mehānisms.

Katru dienu vismaz reizi dienā saskaitiet 3 vienkāršas lietas, par kurām esat pateicīgs (piemēram, jūs, iespējams, esat izdzīvojuši COVID-19 pēc 3 nedēļu ilgas cīņas ar jums, jums ir “mājas”, kurā strādāt, neskatoties uz #WorkingFromHome izaicinājumiem, jums ir ēdiens uz jūsu galda).

2. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, un pārtrauciet uztraukties par pārējo: Šobrīd ir ļoti ierobežotas lietas, ko lielākā daļa no mums varētu kontrolēt. Tāpēc pārtrauciet uztraukties par to, kas jums nekontrolē, vai negatīvām lietām, kas vēl nav notikušas un, iespējams, nekad nenotiks.

Tā vietā koncentrējieties tikai uz to, ko varat kontrolēt, piemēram:

  • palikt pozitīvs un šo attieksmi projicēt citiem
  • ievērojot CDC ieteiktos higiēnas pamatnoteikumus, lai samazinātu COVID-19 iegūšanas iespējas
  • sociālā distancēšanās, kas ir labākais veids, kā samazināt koronavīrusa un #FlattentheCurve izplatību
  • pārliecinieties, ka nedēļas laikā jūsu ģimenei ir pietiekami daudz pārtikas, ja tā tiek apturēta
  • būdami tur saviem bērniem, ģimenei, vecākiem, vecvecākiem, kolēģiem, priekšniekam, komandai, vienaudžiem, klientiem, īrniekiem, istabas biedriem, kaimiņiem, senioriem,… jums radās jēga

3. Ierobežojiet tehnoloģiju un satura “pasīvo izmantošanu”: pārtrauciet visu dienu ritināt sociālajos medijos vai rakstīt ziņas. Mūsdienās lielākajā daļā jaunumu tiek apskatīta šī jaunā vīrusa straujā attīstība, kā arī tā sociālā un ekonomiskā ietekme. Lai arī šie atjauninājumi ir svarīgi, tie galvenokārt ir negatīva rakstura un pastiprina trauksmes līmeni lielākajā daļā cilvēku. Jums absolūti nav jāseko līdzi diennakts ziņām par COVID-19, ja vien atrodaties ļoti specifiskos laukos. Tāpēc rīkojieties ērti un samaziniet tehnoloģiju un satura “pasīvo izmantošanu”.

Tā vietā, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmes līmeni, koncentrējieties uz tehnoloģiju un satura “aktīvu izmantošanu”. Lejupielādējiet iecienītās aplādes, lai klausītos. Lasiet grāmatu vai klausieties to, izmantojot programmu Audible. Apgūstiet jaunas prasmes tiešsaistes kursos, piemēram, LinkedIn Learning, Coursera vai Udemy. Organizējiet grupas FaceTime vai Zoom zvanus, lai justos sabiedriski un atbalstītu savus cilvēkus, vienlaikus sociāli distancējoties.

4. Praktizējiet piesardzību 5 minūtes dienā: Pētījumi rāda, ka piesardzīgas meditācijas praktizēšana var palīdzēt mazināt psiholoģisko stresu, piemēram, nemieru, depresiju un sāpes (Džona Hopkinsa universitātes pētījums, kas publicēts JAMA Internal Medicine).

Aicinu un aicinu ikvienu katru dienu izmēģināt 2–5 minūtes elpošanas un koncentrēšanās uz klātbūtni, lai notīrītu prātu un mazinātu satraukumu. Es zinu, ka šis ir ārkārtīgi grūts un aizņemts laiks daudziem cilvēkiem, kuri strādā no mājām un bērnudārzos. Tomēr ir svarīgi atvēlēt 5 minūtes dienā “jums” un jūsu veselībai; varbūt dariet to pirms visi pamostas jūsu mājsaimniecībā vai tūlīt pēc tam, kad bērni dodas gulēt. Jūs varat vienkārši sēdēt klusumā un elpot; jūs varat atrast bezmaksas meditācijas dziesmas no Youtube vai arī lejupielādēt maksas lietotnes, piemēram, Calm vai Headspace. Katrā ziņā “vienkārši dari”!

5. Treniņš 20–30 minūtes dienā: Treniņš šajos laikos ir svarīgāks nekā jebkad agrāk vairāku iemeslu dēļ:

  • Vingrinājums izraisa endorphins atbrīvošanu, kas bloķē sāpju sajūtu, kā arī BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), kam piemīt atgriezeniskais elements atmiņas neironiem un darbojas kā atiestatīšanas slēdzis. Tāpēc pēc treniņa jūtaties atsvaidzināts un pozitīvs.
  • Jūs visu dienu sēdējat mājās; jūs zaudējāt nelielu aktivitāti, ko veicāt, braucot uz mājām, vai papildu pasākumus, ko veicāt, atrodoties birojā vai darba vietā.
  • Jūs varat pārvērst treniņa laiku uz jautru “ģimenes aktivitāti”, lai mazinātu bērnu garlaicību.

Ja atrodaties reģionos, kur joprojām varat vismaz 20 minūtes doties ārpus mājas, dodieties pastaigā, skrējienā vai brauciet ar velosipēdu vieni vai kopā ar ģimeni. Ja jūs esat vietējie iedzīvotāji, jums ieteicams palikt tikai mājās, mēģiniet treniņam lejupielādēt tādas fitnesa lietotnes kā Fitbod, FitOn vai jebkuru citu fitnesa lietotni. Varat arī veikt ģimenes dejas, lai atslābtu šo negatīvo enerģiju un palielinātu morāli jūsu mājsaimniecībā.

Es ceru, ka jūs visi iekļausit šos 5 mikro soļus ikdienas gaitās.

Novēlam visiem veselīgu un drošu laiku un labākas dienas priekšā!

Par autoru: Yasi Baiani ir veselības un labsajūtas ideju vadītājs, kurš gadiem ilgi pētījis miega, apzinīguma, uztura un fiziskās aktivitātes ietekmi uz cilvēka veselību un labsajūtu, palīdzot indivīdiem mainīt izturēšanos uz labāku un veidojot tādus veselības un fitnesa produktus kā Fitbit. .

#koronavīruss # COIVD-19 #socialdistancing #anxiety #depresija #mentalhealth #mindfulness #positivethinking #graditude