Szabo Viktora foto.

Kā apkarot koronavīrusa klaustrofobiju

Mums ir iespēja ļauties bailēm un satraukumam, nevis ļaut tai mūs kontrolēt.

Es jūtos sakāve. Koronavīruss nolaidās uz Kalifornijas kā slikta vētra, vienmērīga, bet joprojām neparedzama. Tāpat kā daudzi, esmu pieredzējis savas dzīves notikumu atvēsinošās atcelšanas.

Es esmu līgavas māsa kāzās, kuras tiek turētas uz nenoteiktu laiku.

Pēc astoņu mēnešu apmācības Krav Maga iestādē tika slēgtas dienas pirms es gatavojos pārbaudīt savu jostu.

Neesmu viena, esmu normāla. Kas tikai baro šo bezcerības sajūtu. Tomēr es nepieļaušu, ka klaustrofobija, ko šī epidēmija izraisa, liek man justies bezrūpīgam.

Jau tagad cilvēki aizliedz kopā sadraudzēties. Mēs esam izolēti, bet ne vieni. Lūk, ko mēs varam darīt, lai apkarotu šo atdzesēšanas pieredzi:

Mest virtuālo deju ballīti

Es došos uz vienu šovakar. Izmantojiet lieliskus rīkus, piemēram, Zoom vai Google Hangouts, lai sazinātos ar draugiem, neskatoties uz karantīnu vai attālumu.

Triks ir atrast dzīvu mūziku. Kad visi ir pieteikušies, ieslēdziet radiostaciju. Dodieties uz KCRW un atlasiet pašreizējo šovu. Nemēģiniet klausīties atskaņošanas sarakstu, kuru kāds ir izveidojis. Lai simulētu kopības sajūtu, jums visiem vienlaikus jāklausās viena un tā pati mūzika. Vienīgais veids, kā to izdarīt, ir klausīties to tiešraidē.

Uzziniet, kādi straumēšanas pakalpojumi piedāvās tiešraidi. Plānojiet savu deju ballīti ap šo dienu un laiku. Es iesaku pievienot jautru dzērienu, kas var palīdzēt jums atbrīvoties.

"Tieši tāpat kā jūdzes skriešana var novērst jūs no uzdevumu saraksta spiediena, arī deja izmanto izteiksmīgas kustības un elpošanu, lai izspiestu hipermocītas domas."
- Irisa Bräuningera, Ph.D.

Deju terapija ir reāla, un eksperti to izmanto, lai ārstētu pārmērīgi pārmērīgas narkotisko vielu pārnešanas un PTSS. Ikviens var gūt labumu no šīs lieliskās prakses.

Ir vēl viens svarīgs aspekts, apmeklējot virtuālo ballīti. Jums, iespējams, būs jāpaliek, bet tagad jums ir iemesls saģērbties. Padomājiet par to, cik atšķirīgi jūtaties, valkājot džinsus, nevis uzvalku. Šovakar, apmeklējot šo virtuālo deju ballīti, es izdarīšu savu kosmētiku, sakārtoju matus un uzvelku kleitu.

Neapdraudiet mani ar labu laiku!

Izmantojiet savas mājas āra telpas

Jums var būt neliels iekšējais pagalms vai sulīgs pagalms. Varbūt jums ir tikai logi, kas atveras uz pagalmu. Lai kāda āra telpa jums būtu pieejama, izmantojiet to. Ieplānojiet laiku dažās nākamajās dienās, lai atvērtu šos logus un ieelpotu svaigu gaisu.

Šobrīd varētu būt vēss laiks, tāpēc sagatavojieties un komplektējiet. Vissvarīgākā daļa: pārliecinieties, ka jums ir kāds cienasts, ko baudīt āra laikā.

Man patīk pagatavot lielu krūzi karstas šokolādes vai ieliet sev glāzi gludā, sarkanā vīna. Ja vēlaties, maisījumā varat pievienot arī citus gardumus. Kad es būšu apmierināts, es varētu iznest savu klēpjdatoru kopā ar mani, lai noskatītos vienu no maniem iecienītākajiem šoviem, es esmu arī izmantojis FaceTime, lai redzētu draudzīgu seju. Vēl viens lielisks kārums ir ienirt labā grāmatā.

Lieta šeit ir tāda, ka jums būs kaut kas, ko gaidāt savas dienas vai nedēļas laikā. Galvenais, lai nejustos klaustrofobiski, ir atgādināt sev, ka jums ir relaksējoša pēcpusdiena (vai vakars), lai baudītu.

Jūs joprojām varat būt produktīvs: veiciet prāta izgāšanu

Tāpat kā daudzi, arī mans bizness ir mazinājies. Es strādāju no mājām, apkalpojot daudzus dažādus klientus. Manas atcelšanas tikko sasniedza 70%, un tās varētu pasliktināties.

Tas ir biedējoši, bet tas ir arī īslaicīgi. Tā kā es nevaru kontrolēt šo situāciju, es pievēršos vienai lietai, kurā es varu nokļūt. Es pats.

Uzņēmējdarbības palēnināšanās ir pozitīva. Man ir laiks koncentrēties uz visa iekšējā audita veikšanu. Es, iespējams, nestrādāju ar klientiem, bet varu strādāt pie sava zīmola veidošanas, jaunām idejām vai sazināties ar citiem nozares pārstāvjiem un plānot jaunu sadarbību.

Uzņēmējdarbības vadīšana un vienlaikus tās izaugsme ir liela žonglēšanas darbība. Karantīns mums vienkārši pasniedza nemanāmu dāvanu. Ja nav daudz biznesa, kas jāpārvalda, koncentrējieties uz jebkuru citu izaugsmes un attīstības aspektu, kam parasti ir plaisas.

Vai jūs kādreiz esat izdarījis smadzeņu izgāšanu? Tas ir vienkārši. Paņemiet tukšu papīra lapu un pildspalvu. Aizveriet acis un sāciet domāt par visu, visu, kas jums jādara. Veļas mazgātava? Vai izveidot e-pasta sarakstu? Apmeklējiet tiešsaistes kursu, lai jūs būtu konkurētspējīgāks savā nozarē? Vai esat vēlējusies burbuļvannu? Pierakstiet visus uzdevumus, kas parasti notiek smadzenēs.

Kad esat piepildījis savu papīra gabalu ar visām mazajām (un lielajām) lietām, kuras vēlaties darīt, klasificējiet tās. Es izmantoju tādas kategorijas kā “personīgais”, “administratīvais”, “biznesa izaugsme” un “pašaprūpe”.

Kad esat izlicis smadzenes savam papīram un sadalījis to kategorijās, jūs atradīsit, ka ir tik daudz saistošu lietu, ko varat darīt karantīnas laikā!

Pat ja jūs neesat uzņēmējs vai neatkarīgs darbuzņēmējs, jums tomēr vajadzētu izmantot smadzeņu izmešanu. Cilvēkiem, kuri strādā no mājām, padomājiet par visu ietaupīto laiku, jo nav nepieciešams ceļot uz mājām. Pēc smadzeņu izmešanas pabeigšanas meklējiet visus veidus, kā jūs varat gūt labumu no šīm papildu stundām.

Izstrādājiet vietni YouTube

Es minēju, ka mana Krav Maga apmācība ir aizkavēta. Kad es to uzzināju, es ne tikai uztraucos par visiem sporta zālē strādājošajiem, kurus skāra šie slēgumi, bet arī uztraucos par to, kā miljoniem cilvēku justies, ja viņiem nebūtu vingrošanas noieta.

Vingrojumi neatkarīgi no jūsu izvēles dod lielu atšķirību garīgajā un fiziskajā veselībā. Neļaujiet aizvērtām durvīm jūs nolaist. Mums joprojām ir iespējas.

Ja joga ir jūsu ievārījums, atrodiet dažus pasniedzējus vietnē YouTube. Mana Krav Maga sporta zāle piedāvā arī virtuālās nodarbības. Es plānoju pierakstīties tajos ne tikai, lai iegūtu labu darbu, bet arī turpinātu atbalstīt apbrīnojamos trenerus, kuri, es ceru, ka šajā laikā saņems atalgojumu.

Tieši tāpat kā dejošana ir ārkārtīgi izdevīga, tāpat sekošana līdzi savai fitnesa kārtībai. Neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs tas ir. Izmantojiet visus instrumentus savā arsenālā.

Visbeidzot, dariet kaut ko laipnu kādam citam

Tonijs Robbins saprata, ka viens liels aspekts, kāpēc jūtamies žēl par sevi, ir tas, ka mēs pārāk daudz domājam par sevi.

Garantēts veids, kā atgriezt smaidu sejā, ir smaida uzlikšana kādam citam.

Lai gan ir lieliski izmantot mūsu laiku mājās, lai pieķertos dažām filmām, kuras mums gāja garām, padomājiet par to, kad pēdējo reizi kādam rakstījāt ar roku rakstītu piezīmi. Varbūt jums nav stacionāra, bet jūs varat piezvanīt saviem vecvecākiem vai mazbērniem.

Darot kaut ko laipnu kādam citam, nav jābūt lielam žestam. Šonedēļ jums ir daži mājas darbi, izdomājiet viena veida lietas, ko varat darīt kādam citam, un izpildiet to.

Neliela dzirksti ieliekot kāda cita karantīnā mājās neizbēgami ienesīs dzirksti arī tavā.

Šķēršļi tiek nosaukti iemesla dēļ. Pēc savas būtības viņi pārtrauc, attur un bauda, ​​ka dzīvi apgrūtina.

Iespējas ir arī šķēršļi. Pēc tam, kad devu sev laiku, lai sajustu visas nervu satricinošās sajūtas, es nolēmu to izmantot arī kā iespēju mācīties no neparedzamas situācijas.

Kāds ir labāks laiks, lai izdomātu traucējumu plānu, nekā tagad? Es mācos, kā nomierināt prātu, atkārtoti uzlādēt savu biznesu un trenēties no savas viesistabas.

Patiesība ir tāda, ka neatkarīgi no tā, ko dzīve pauž mūsu ceļu, mums vienmēr ir viss nepieciešamais. Cilvēki pēc būtības ir izturīgi. Izvērtējiet visu, ko varat darīt šajos karantīnas laikos, un turpiniet savu ceļojumu.

Tu neesi viens.

Nadēža ir bijušā akadēmiķe, kuras specializācija ir sekss + seksualitāte. Jūs bieži varat redzēt, ka viņa steidzas uz jaunu piedzīvojumu ar klēpjdatoru somā un loku matos. Nadžē mīl kalpot pasaulei, stāstot stāstus, un, kad viņa nav dziļi pētījusi, jūs varat atrast viņas rakstīto fantastiku.