Kā nomierināt COVID-19 trauksmes

Pārvaldīt garīgo veselību un labklājību globālās pandēmijas laikā.

Foto: Klaudio Švarcs | @purzlbaum vietnē Unsplash

Koronavīruss, ko citādi medicīniski dēvē par COVID-19, tiek apmests visā sociālo mediju plūsmās un ziņu izplatīšanas vietās visā pasaulē. Atjauninot katru dienu, dažreiz katru stundu, vīruss rada bailes, bezpalīdzības un nemiera sajūtas. Pasaules Veselības organizācija ir atzinusi, ka vīruss izraisa stresu un satraukumu, tomēr informācija par to, kā mazināt trauksmi veselības jomā, nav tik skaidra. Demogrāfiski dati, kuriem īpaši vajadzīgs šāds padoms, ir Apvienotās Karalistes studentu populācija.

Kā students īpaši cenšas noteikt neskaidrību par situāciju valstī. Tikko izcēlies no otrā UCU streika viļņa, šis akadēmiskais gads jau ir bijis satricinošs daudzās universitātēs visā valstī. Runājot ar citiem studentiem, esmu secinājis, ka mēs visi esam vienisprātis, ka tiek kavēta akadēmiskā attīstība un tik neskaidra ir mūsu tuvākā nākotne.

Mani kolēģi, arī studenti, dalījās ar līdzīgām bažām. Viens apraksta “nepāra trauksmes sajūtu” un “jauktu uztraukuma un baiļu sajūtu [no nezināmā]”. Cits uzsvēra vīrusa tiešo ietekmi uz viņas studijām universitātē; "Es cenšos studēt patstāvīgi, tāpēc lekciju organizēšana tiešsaistē man ir neliels izaicinājums." Acīmredzot šīs trauksmes un stresa izjūtas labi nesakrīt ar nepieciešamo koncentrēšanos un kritisko domāšanu universitātes studijās.

Tiem, kam jau iepriekš ir garīga slimība, kārtības pārtraukšana, iespēja atdalīties no tuviniekiem un brīvības zaudēšana var būt biedējoša un saspringta perspektīva. Personīgi man ir grūti cīnīties par atrašanos starp dzīvesvietām laikā, kad ir neskaidri ceļošanas noteikumi. Tas uztrauc lielāko daļu studentu, kuri baidās būt iestrēguši universitātē, prom no ģimenes un dažos gadījumos izolēti no draugiem. Tiem, kam ir garīgās veselības problēmas, tas pārspīlē jau esošās panikas un pārmērīgas satraukuma sajūtas.

Tātad, kā mēs vislabāk varam pārvaldīt trauksmes, kas saistītas ar COVID-19? Šajā nenoteiktības laikā ir jāpārdomā dažas lietas:

Novērtējiet savu multivides daudzumu

Pastāv precīza robeža starp informētību par jaunākajiem un obsesīvi atsvaidzinošo jaunumu plūsmu. Ja jūtaties satriekts, ir svarīgi spert soli atpakaļ un veikt detox no sociālajiem medijiem. Turklāt ņemiet vērā, ka atjauninājumi var izraisīt tos, kuri cieš no trauksmes vai panikas traucējumiem. Šajā gadījumā lasiet tikai būtiskus jaunumus.

Sagatavojiet stresa novēršanas veidus

Tā vietā, lai uzkurinātu satraukumu un ciešanas, izmantojiet savu nervu enerģiju ikdienas uzdevumos. Izveido rutīnu un tiecies to saglabāt. Atcerieties - ir normāli justies bailēm, bet panika neko neatrisinās. Koncentrējieties uz jūsu kontrolē esošajām lietām, piemēram, personīgās higiēnas uzturēšanu, pašaprūpes praktizēšanu, vingrošanu un studijām. Tas var justies neiespējami, taču, jo ātrāk jūs to iedibināsit kā parastu rutīnu, jo ātrāk tas kļūs par jauno “parasto”.

Sazināsimies

Karantīnas, sevis izolācijas un sociālās distancēšanas praktizēšana var būt vientuļa, īpaši tiem, kas dzīvo vieni vai cīnās ar garīgām slimībām. Pat ja jūsu sociālā mijiedarbība notiks citā formā, ir svarīgi uzturēt kontaktus ar mīļajiem, lai slāpētu vientulības un garlaicības sajūtas. Atrodiet citas pozitīvas lietas, par kurām runāt, un uzturiet sakarus!

Atcerieties - mēs visi šajā kopā esam

Jā, visjaukākā vidusskolas muzikālā dziesma ir pareiza. Visi cilvēki visā valstī un pat visā pasaulē ir vienā laivā, jūs neesat viens. Koncentrējieties uz sevis kopšanu un, kad iespējams, sniedziet atvieglojumus ģimenei un draugiem. Tas pāries, un mēs kopā to pārdzīvosim.

Sliktākais scenārijs ne vienmēr atspoguļo realitāti, un jebkāds satraukums, ko jūs jūtaties par mūsu pašreizējo situāciju, nav pastāvīgs. Esiet sazemēts, turiet lietas perspektīvā un mazgājiet rokas.

Lai saglabātu garastāvokli, Veselības un labklājības komanda izsūtīs iknedēļas biļetenu. Kā arī emuārus, mini aplādes un citus tiešsaistes resursus, dažus mūsu seminārus pārveidosim par tiešsaistes saturu. Pierakstieties šeit, ja jūs interesē!

Lai iegūtu atjauninātu informāciju par koronavīrusu un norādījumus no Veselības un sociālās aprūpes departamenta, apmeklējiet šo lapu.

Lai iegūtu atjauninātu informāciju par Līdsas universitātes reakciju uz COVID-19 situāciju, apmeklējiet vietni https://coronavirus.leeds.ac.uk