Kā palielināt savu imūnsistēmu un nedzīvot bailēs no koronavīrusa

Koronavīruss ir ikviena prātā. Mana dzimtā pilsēta Sietla ir bijusi aktīva, ieviešot izplatības samazināšanas metodes, piemēram, strādājot no mājām un atceļot lielu grupu aktivitātes.

Daudzi arī izvēlas turēt savus bērnus prom no skolas un paši palikt mājās.

Tā kā vīruss varētu būt apmēram pēc kāda laika, un eksperti, prognozējot, ka tas tuvāko nedēļu laikā sasniegs maksimumu, iespējams, pat maijā, vai jūs vēlaties tuvākajā nākotnē dzīvot bailēs, stresā un izolācijā?

Es pilnīgi saprotu tos, kuriem ir pasliktināta imunitāte vai vecāka gadagājuma cilvēki; Šie papildu piesardzības pasākumi, kā arī CDC ieteikumi profilaksei, ieskaitot rūpīgu mazgāšanu ar rokām un mājas uzturēšanos, ja esat slims, ir jēga, bet veseliem cilvēkiem, kuri dzīvo, baidoties no vīrusa noķeršanas, to nav.

Protams, mums visiem jāievēro ieteikumi, bet vai esat domājuši par to, kā arī proaktīvi uzlabot savu imūnsistēmu?

Šeit ir trīs vienkāršas S, kurām jums jāpievērš uzmanība:

Gulēt

Mēs visi zinām, ka pareizas miega iespējas ir svarīgas ikdienas darbībai. Mēs esam daudz modrāki un fokusējušies, kad pieturējamies pie regulāras miega rutīnas un saņemam tiesības uz miegu. Bet vai jūs zinājāt, ka nepietiekams gulēšana tieši samazina jūsu spēju cīnīties pret vīrusiem?

Šis miega pētījums parādīja, ka dalībniekiem, kuriem nedēļas laikā bija mazāk nekā sešas stundas miega, pirms viņi bija pakļauti aukstā vīrusa iedarbībai, četrreiz lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos nekā tiem, kuriem gulēja vairāk nekā septiņas stundas.

Cukurs

Pievienotais cukurs uzturā palielina iekaisumu organismā. Kamēr jūsu ķermenis nodarbojas ar iekaisumu, tas ir mazāk spējīgs apkarot vīrusu. Es dzirdēju, ka Costco kopā ar tualetes ruļļiem bija attīrīts no soda, tas nebija labi.

Dzerot daudz ūdens, ēdot regulāras veselīgas maltītes, izvairoties no pārstrādātiem ēdieniem, dzērieniem un ātrās ēdināšanas, var ievērojami samazināt cukura patēriņu un palīdzēt stiprināt imūno reakciju.

Stress

Mēs visi esam lasījuši par stresu un tā ietekmi uz jūsu labsajūtu. Atrodoties pastāvīgā cīņas vai lidojuma stāvoklī, nedodot ķermenim iespēju nonākt atpūtas un relaksācijas stāvoklī, tas sāk ietekmēt jūsu veselību un mazina imūnsistēmas efektivitāti.

Stress negatīvi ietekmē arī miegu, un, protams, mēs visi esam sasnieguši šokolādes tāfelīti, kad vēlamies justies labāk.

Tātad, šajā laikā, kad mūs satriec ziņas par koronavīrusu, šis ir ideāls laiks, lai sāktu pievērst uzmanību mazām lietām, kuras varat darīt, lai neitralizētu stresu.

Šeit ir dažas idejas:

Atrodiet vadītu meditāciju. Grūti tikai pateikt, ka jūs sāksit meditēt, kad šī vēl nav bijusi jūsu prakse, taču, lai arī jūs to vadītu, pat ja tas notiek tikai 5 minūtes dienā, tas var būt vienkāršs veids, kā sākt, un tas palīdzēs pazemināt stresa līmeni. Apskatiet šo lielisko resursu.

Dodieties ārā pastaigāties. Daudzi lieli mūsu rajona uzņēmumi ir lūguši darbiniekus strādāt no mājām. Ir grūti uzturēties mājās, ja jūsu dienā nav sociālās mijiedarbības. Dodieties ārā vismaz 20 minūšu pastaigas attālumā, kas palīdzēs nomierināt prātu, iegūt svaigu gaisu un perspektīvu.

Relaksējoša vanna. Siltas vannas uzņemšana palīdz savienoties ar parasimpātisko nervu sistēmu un palīdz nokļūt atpūtas un relaksācijas režīmā. Kāpēc gan nepievienot dažas ēteriskās eļļas? Daudzi atpūšas un pastiprina imunitāti, piemēram, Lavanda vai Citrons.

Atdalieties no plašsaziņas līdzekļiem. Dienas periodus attāliniet no sociālajiem un citiem plašsaziņas līdzekļiem, lai jūs netiktu bombardēti ar pastāvīgām ziņām. Ļaujiet savam prātam klusēt. Varbūt jums ir noteikts dienas laiks, kad jūs tiecaties uz jaunumiem un tad atlikušajā laikā mēģiniet palikt pieteicies. Lai veicinātu labāku miegu, reģistrējieties vismaz stundu pirms gulētiešanas.

Tātad, darīsim visu, kas mūsu spēkos, lai stiprinātu mūsu imunitāti, ja mēs esam proaktīvi un sniedzam savam fantastiskajam ķermenim vislabāko iespēju darīt to, kas viņam patīk vislabāk; cīnīties pret nevēlamām kļūdām, mums nevajadzēs dzīvot bailēs.