Kā palielināt savu imūno sistēmu un pārvietoties bailes no COVID-19

Tā kā daudzi mūsu klienti ir pievērsušies jaunumiem par jaunā koronavīrusa izplatību, mēs vēlamies pievērsties jautājumiem, kurus ikdienā saņemam. Slimību novēršanu pavisam, iespējams, nevar kontrolēt, tomēr ķermeņa, prāta un māju sagatavošana var mums palīdzēt ar pārliecību pāriet šajā laikmetā. Mūsu mērķis ir sniegt jums dažus skaidrus un praktiskus padomus, kā uzlabot imūnsistēmu un samazināt šī vīrusa ietekmi uz jūsu ģimenes ikdienas dzīvi.

“Nekas no dzīves nav jābaidās, tas ir tikai jāsaprot. Tagad ir laiks saprast vairāk, lai mēs baidītos mazāk. - Marija Kirī ”

Kādi ir COVID-19 simptomi

COVID-19 ir nosaukums, kas tiek piešķirts lipīgai elpošanas ceļu slimībai, ko izraisa nezināmas izcelsmes vīruss, kurš šobrīd ātri izplatās visā pasaulē. Simptomi var būt līdzīgi kā viegls saaukstēšanās vai var pastiprināties līdz pneimonijai. Vēl ir daudz jāzina par šī vīrusa raksturīgajiem simptomiem.

Zināmi simptomi:

● Drudzis, dažreiz pārmaiņus

● klepus, viegla vai smaga. Dažreiz noved pie pneimonijas.

Iespējamie papildu simptomi:

● Vemšana

● caureja

Kam ir risks noķert COVID-19?

Tāpat kā citi koronavīrusi, piemēram, tie, kas izraisa saaukstēšanos, arī šogad jaunais koronavīruss izplatās viegli. Faktiski vīrusa, kas izraisa COVID-19, inkubācijas periods ir nedaudz ilgāks nekā lielākajai daļai, kas nozīmē, ka indivīdi var neapzināti pārnēsāt un izplatīt vīrusu dažas dienas pirms simptomu parādīšanās. Šeit ir iemesls, kāpēc šī vīrusa izplatība ir plaša.

Kam draud nopietnākas komplikācijas?

Tāpat kā ar visām citām slimībām, dažiem cilvēkiem ir lielāks nopietnu komplikāciju risks, kas saistītas ar COVID-19. Tas ietver ikvienu, kas vecāks par 65 gadiem, un zīdaiņus / mazus bērnus. Jūs esat arī pakļauts lielākam riskam, ja ciešat no jebkādām veselības problēmām, kas varētu apdraudēt jūsu imūnsistēmu, piemēram, vēzi vai elpošanas sistēmu, piemēram, astmu.

Faktiski jebkurš veselības stāvoklis ir iemesls veikt papildu piesardzības pasākumus, lai izvairītos no vīrusa noķeršanas, un pastiprināt imūnsistēmu, lai efektīvāk cīnītos pret vīrusu, ja jūs to noķerat.

Daudziem indivīdiem, kas noslēdz līgumu ar COVID-19, būs minimāli simptomi, un daži pat nevar pat saprast, ka viņiem tas ir.

Kāds ir COVID-19 mirstības līmenis?

Ir grūti aprēķināt mirstības līmeni pašreizējā uzliesmojuma laikā, jo par daudzām slimībām netiek ziņots vai tās nav apstiprinātas ar pārbaudēm, un daudziem cilvēkiem ir tik viegli gadījumi, ka varētu šķist, ka tie ir no saaukstēšanās.

Lai parādītu šo grūtību, apsveriet Dienvidkorejas piemēru. Stingrā desmitiem tūkstošu cilvēku pārbaudīšanas kampaņā mirstība bija 0,6%. Pretstatā ASV pagājušajā nedēļā, kad simptomātiskiem indivīdiem tika veikti tikai daži simti testu, tika ziņots, ka mirstības līmenis starp apstiprinātiem gadījumiem pārsniedz 5%.

Ja šie svārstīgie un nekonsekventi skaitļi mums kaut ko parāda, tas ir, ka skaitļi mainās, ir iesaistīti daudzi faktori, un panika pār tiem nav noderīga.

6 veidi, kā uzlabot savu imūno sistēmu, lai palīdzētu sevi pasargāt no jebkura koronavīrusa

Tāpat kā jebko citu, jūs varat darīt lietas, lai samazinātu risku un palīdzētu aizsargāt vai mazināt simptomu smagumu no saaukstēšanās, gripas vai pašreizējā koronavīrusa.

1. Roku higiēna

Tas var šķist acīmredzams, bet labi un bieži mazgājiet rokas, izmantojot siltu ūdeni un ziepes. Šeit ir saite uz Pasaules Veselības organizācijas ieteikto roku mazgāšanas paņēmienu. Laba stratēģija ir ieviest politiku visiem, kas mazgā rokas, tiklīdz viņi nonāk jūsu mājās. Ir arī laba ideja regulāri iztīrīt intensīvas satiksmes vietas ap jūsu mājām, piemēram, durvju pogām, gaismas slēdžiem, TV tālvadības pultīm utt.

2. Atpūsties un gulēt pareizi

Kaut arī mēs visi esam ārkārtīgi aizņemti, pārliecinieties, ka jūs pietiekami gulējat. Kad jūs gulējat, ķermenis iziet dabiskos dziedināšanas un detoksikācijas procesus, kas ir svarīgi spēcīgas imūnsistēmas uzturēšanai. Ir svarīgi neatņemt sev šo dziedināšanas laiku.

Laba miega higiēna ietver:

● Pirms gulētiešanas lasiet labu romānu, nevis uztveriet dienas ziņas tālrunī

● Tālruņa paziņojumu izslēgšana vakarā

● Apgaismojuma izslēgšana, lai izveidotu mierīgāku vidi pirms gulētiešanas

● Gulēt pilnīgā tumsā

3. Uzturiet veselīgu uzturu

“Tu esi tas, ko tu ēd” ir frāze, kas gandrīz jūtas novecojusi. Bet uzmini ko? Tā ir patiesība. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu uzturu ar lielu daudzumu pārtikas produktu, piemēram, lapu zaļumiem, veselīgiem taukiem, liesām olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem. Centieties izvairīties no gataviem ēdieniem ar sastāvdaļām, kuras nevarat izrunāt, un, protams, dariet visu iespējamo, lai samazinātu baltā cukura daudzumu. Ja jums ir jāizmanto saldinātāji, izmantojiet dabisko versiju, piemēram, steviju, saldinātāju ar mūku augļiem vai kokosriekstu cukuru ar zemu glikēmisko līmeni.

Šeit ir arī daži pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par imunitāti pastiprinošiem. Ja nevarat tos atrast svaigus, der arī saldētas lietas.

● Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, satur daudz C un E vitamīnu un flavonoīdus - tie visi palīdz imūnsistēmai darboties optimāli.

● Apelsīnu ēdienos, piemēram, apelsīnos, sarkanajā paprikā un saldajos kartupeļos, ir daudz beta-karotīna - aizsargājoša antioksidanta.

● Lasis un citas taukainas zivis nodrošina veselīgus taukus spēcīgām šūnām un var būt noderīgas, lai mazinātu ar imūno sistēmu saistītos apstākļus.

● Gan kurkuma svaiga, gan pulvera veidā palīdz mazināt iekaisumu organismā. Ķiploki un ingvers var arī nodrošināt imunitāti pastiprinošu iedarbību.

● Ogas, īpaši mellenes, kas satur flavonoīdus, savienojumus, kas palīdz cīnīties ar augšējo elpceļu infekcijām.

● Probiotiski ēdieni, piemēram, kefīrs, kimchi un dabīgais jogurts, satur dažādas labās baktērijas, kas ir noderīgas imūnsistēmai.

● Nepasterizēts medus, piemēram, Manuka medus, var palīdzēt mazināt klepus simptomus. Paņemiet 1 tējkaroti vakarā pirms gulētiešanas vai malkojiet karstu, mierinošu medu un citronu tēju.

4. Paņemiet piedevas

Tagad ir piemērots laiks, lai izmantotu dažus no tiem papildinājumiem, kas sabiezē jūsu skapi, pirms tie noveco!

D & C vitamīni

Laba bāze imunitātes stiprināšanai sākas ar D un C vitamīnu uzņemšanas palielināšanos.

Probiotikas

Ja jūs jau nelietojat probiotiku, meklējiet augstas kvalitātes versiju, kas satur vairākus celmus. L. rhamnosus ir probiotiku celms, ko bieži izpēta par tā aizsargājošo iedarbību elpceļu infekciju gadījumā.

Protams, nekas nevar nodrošināt 100% aizsardzību, bet laba imūnā atbalsta bāze var dot jums cīņas iespēju.

5. Palieciet hidratēts

Viena no lietām, ko cilvēkiem ir visgrūtāk darīt, kad aizņemta, ir atcerēties izdzert pietiekami daudz ūdens. Īkšķa noteikums ir tāds, ka, ja jūtaties izslāpis, jūs jau esat dehidrēts.

Jums vajadzētu sasniegt vismaz 8–10 glāzes ūdens dienā. Tas ir tik izdevīgi visiem jūsu labsajūtas aspektiem. Ūdens palīdz šiem vitamīniem un mikroelementiem pārvietoties starp šūnām, palīdz jūsu šūnām sevi iztīrīt naktī, bet jūsu limfātisko un urīnceļu sistēmu - izskalot sliktos materiālus, lai jūs justos atjaunoti un veseli. Pareizi hidratēts palīdz jūsu imūnsistēmai, ādai, nagiem, matiem, muskuļiem .. saraksts turpinās!

Ja esat kāds, kuram vienkārši nepatīk ūdens; mēģiniet pievienot citrona tvertnē. Tas ne tikai piešķir patīkamāku garšu, bet satur c vitamīnu un arī aknu attīrošas īpašības.

6. Samaziniet stresu

Stresa samazināšana ir veselīga dzīvesveida paradumu saraksta augšgalā, un tādos brīžos tā ir īpaši svarīga. Atrodiet nelielus veidus, kā visu dienu (un sevi / bērnus) nomierināt, un noteikti mēģiniet izvairīties no CNN 24/7 uzspridzināšanas.

Kad mēs jūtam stresu, to izjūt arī mūsu ķermenis. Tas nav tikai psiholoģisks jautājums, tas ir fizioloģisks, jo stresa hormons kortizols maina ķermeņa reakciju uz pārtiku, miegu un imunitāti.

Izmantojiet hidroterapiju (vanna, peldēšana, dušas), sadaliet dienu ar kādu āra laiku, izmēģiniet infrasarkano saunu, dodieties uz meditāciju, izlasiet labu grāmatu, pārvietojiet ķermeni, vingrojiet, lai mazinātu stresu vai izdziediet nelielu karaoke… saraksts ir bezgalīgs - lai arī kā tas justos nomierinošs, katru dienu tam veltiet nedaudz laika.

Ko darīt, ja domājat, ka, iespējams, esat noslēdzis līgumu ar COVID-19?

Neskatoties uz jūsu centieniem, jaunais koronavīruss joprojām var iefiltrēties jūsu mājās vai sabiedrībā. Lielākajai daļai no mums tas nozīmēs vieglu vai mērenu slimības pārrāvumu, turpretī citiem tas var būt smagāks un prasīt hospitalizāciju. Ja jūtat, ka jūsu simptomi var būt atbilstoši COVID-19, nav nepieciešams paniku, vienmēr vislabāk ir mierīgi rīkoties ar situācijas faktiem.

Vispirms sazinieties ar savu ģimenes ārstu vai vietējo sabiedrības veselības dienestu

Pirmkārt un galvenokārt, piezvaniet savam ģimenes ārstam vai vietējam sabiedrības veselības departamentam vai televeikala dienestam, lai uzzinātu, kādi ir jūsu nākamie pasākumi. Tas var ietvert īpašus norādījumus doties uz vietējo pārbaudes centru, nevis doties uz klīniku vai neatliekamās palīdzības nodaļu.

Ja jums tiek ieteikts palikt mājās

Ja jums ieteiktu palikt mājās, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, cerot padarīt savu slimību pēc iespējas īsāku un nesāpīgāku:

1 - palieciet labi hidratēti

Jūs, iespējams, šajā laikā nebūsiet pārāk izsalcis, tāpēc pieturēties pie zupām un / vai kaulu buljona ir labs plāns. Dzeriet daudz ūdens un pievienojiet nedaudz ābolu, melleņu vai granātābolu sulas, lai palīdzētu ar elektrolītiem.

Zāļu tējas, piemēram, ingvera, piparmētru, Rooibos un kumelīšu, var būt nomierinošas, kā arī mitrinošas, lai palīdzētu justies labāk.

2 - samitriniet, lai mazinātu sastrēgumus

Neti-pot vai mitrinātāja lietošana var palīdzēt mazināt sastrēgumus krūtīs. Ja jums arī nepieder, mēģiniet aizvērt vannas istabas durvis un pēc iespējas karstākā dušā vadīt dušu, lai izveidotu tvaika istabu ar steidzamu novietojumu. Daži pilieni eikalipta eļļas vannā var palīdzēt atvieglot arī plaušas.

3 - paņemiet plūškoka sīrupu

Pētījumos atklāts, ka Elderberry sīrupi un ekstrakti, kas viegli pieejami veselīgas pārtikas veikalos un integrētajās aptiekās, palīdz samazināt saaukstēšanās un elpceļu infekciju ilgumu. Glabājiet pudeli ledusskapī, lai sasniegtu mērķtiecīgu līdzekli pie pirmajām simptomu pazīmēm.

4 - paņemiet cinka piedevu

Cinka lietošana iekšķīgi var arī samazināt saaukstēšanās, gripas vai elpošanas ceļu slimības ilgumu, īpaši, ja to lieto profilaktiski vai 24 stundu laikā pēc simptomu parādīšanās.

5 - kad tas ir beidzies, sanitizējiet visu… Atkal

Tiklīdz jūsu simptomi atvieglojas un jūs jūtaties vairāk kā jūs pats, parasti laba prakse ir sanitizēt visu iespējamo. Pārliecinieties, ka esat nomainījis palagus un zobu suku.

Kad meklēt simptomu steidzamu medicīnisko palīdzību

Sekundāras infekcijas, piemēram, pneimonija, ir reāls risks, lietojot COVID-19, tāpēc ir svarīgi sekot līdzi simptomiem.

Ja drudzis paaugstinās līdz 39,5 ° C vai augstākam, jums ir apgrūtināta elpošana tikai ar nelielu piepūli, jūtat sāpes krūtīs vai spiedienu krūtīs, pēkšņu reiboni, apjukumu vai smagu vemšanu - tie ir visi simptomi, kas prasa izsaukšanu pa tālruni 911 vai vietējo sabiedrības veselību. departamenta televeikala numurs.

Mēs ceram, ka šī informācija palīdzēs jums justies mierīgi un pārliecināti par savām spējām rīkoties ar visu, kas varētu vai neatradīsies. Atcerieties, ka imūnsistēmas uzlabošana vienmēr ir labākā aizsardzība pret visām slimībām. Ja vēlaties apspriest ilgtermiņa plānu, kā saglabāt savu veselību un imūnsistēmu pēc iespējas labākā formā, lūdzu, piezvaniet mūsu klīnikai, mēs esam šeit!

Resursi:

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc2001468

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863266/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23830380

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/

https://ard.bmj.com/content/73/11/1949

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19896252

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20359267

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/

https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100810122045.htm