Kā uzlabot mūsu imūnsistēmu pret koronavīrusu

Mēs visi vēlamies, lai visa šī koronavīrusa lieta izbeigtos un aizietu prom. Daudzi no mums pat netic, ka tas kļūs tik slikts, kā viņi saka. Bet ko darīt, ja tas notiek, un kas notiks, ja slimojat jūs vai kāds, kuru jūs mīlat? Kā mēs varam labāk sagatavoties?

Šīs slimības izplatīšanās ātruma samazināšana ir vissvarīgākā lieta, kas mums jādara sev un mūsu sabiedrībai. Tāpēc infekcijas novēršana ir mūsu pirmā un vissvarīgākā aizsardzības līnija. Mums visiem vajadzētu nomazgāt rokas, pašizolēties un atturēties no došanās uz sabiedriskām vietām.

Tomēr dažu nākamo mēnešu laikā, pat ja mēs cenšamies saglabāt drošību, palielinās varbūtība, ka mēs vai kāds, kuru mīlam, var saslimt ar COVID-19 koronavīrusu.

Tas, ko mēs zinām līdz šim

Diemžēl mūsu līdzšinējā informācija ir tāda, ka nāves risks palielinās līdz ar vecumu un to papildina jau esošie veselības apstākļi; padarot īpaši neaizsargātus mūsu vecākos cilvēkus un cilvēkus ar citām slimībām.

Ir svarīgi atzīmēt, ka 80% cilvēku, kuri ir pozitīvi pārbaudījuši COVID-19, ir attīstījušies tikai viegli simptomi, un daži pat ir bijuši bez simptomiem.

Tāpēc, ja mēs inficētos, kā mēs varam uzlabot izredzes būt vienam no šiem vieglajiem gadījumiem?

Ir plaša informācija par to, kāpēc un kā šī epidēmija izplatās. Tomēr ir ļoti maz informācijas par to, kā inficēšanās gadījumā palikt pēc iespējas veselīgākai.

Atšķirībā no baktērijām, kuras var nogalināt ar antibiotikām, pašlaik nav tādu zāļu, kas pierādītu, ka tās “nogalina” COVID-19 koronavīrusu.

Vienīgais veids, kā mēs varam efektīvi izārstēt sevi no COVID-19 vīrusu infekcijas, ir mūsu imūnsistēma identificēt un likvidēt vīrusu.

Ko jūs varat darīt, lai paaugstinātu savu imunitāti

Tāpēc labākais sagatavošanās veids ir dabiski palielināt mūsu imūnsistēmas spēju labāk reaģēt uz šo uzbrukumu.

Diemžēl mūsu imūnsistēma nezina, kā identificēt šo jauno vīrusu, jo tas nekad iepriekš ar to nav ticis pakļauts. Ja mūsu imūnsistēma nevar precīzi noteikt šūnas, kas inficētas ar vīrusu, tā nevar to atrast un iznīcināt.

Lai mūsu ķermenī likvidētu jaunu vīrusu, mūsu imūnsistēma izmanto izmēģinājumu un kļūdu procesu. Tas rada miljoniem dažādu T šūnu variāciju, mēģinot atrast tādu, kas varētu veiksmīgi identificēt ar vīrusu inficētās šūnas.

Lai padarītu situāciju vēl sliktāku, vīrusu daudzums mūsu ķermenī palielinās ar eksponenciālu ātrumu. Dažu dienu laikā tie var ļoti ātri pārņemt mūsu ķermeņa spēju tos saturēt.

Kā mēs varam atcerēties no mūsu vidusskolas bioloģijas klases, vīrusi replicējas, ievadot mūsu šūnas un nolaupot tās, lai ražotu vairāk sevis kopiju. Pēc inficēšanās šūna ražos simtiem tūkstošu vīrusa kopiju. Pēc tam šī šūna pārplīsīs, atbrīvojot šos jaunos vīrusus, kas pēc tam inficēs un nolaupīs citas šūnas, lai ražotu vēl vairāk vīrusu, kas pēc tam atkal izplatīsies arvien pieaugošā progresijā.

Kamēr vīrusi replicējas ātrāk un ātrāk, mūsu imūnsistēma vienlaikus mēģina atrast veidu, kā identificēt un novērst inficētās šūnas, nejauši ģenerējot pēc iespējas vairāk T šūnu variācijas. Tā ir sacensība pret laiku.

Tāpēc palielinās risks cilvēkiem, kuru imūnsistēma ir lēnāka, nomākta vai nomākta.

Tāpēc viss, kas atbalsta vai uzlabo mūsu imūnsistēmas reakciju, palielinās izredzes ātri identificēt un novērst jaunu vīrusu mūsu ķermenī.

Atbalsta mājās pamatprincipi

Par laimi, ir daudz veidu, kā mēs varam uzturēt savu imūnsistēmu mājās, izmantojot uzturu un dzīvesveidu.

Suggestic mums ir privilēģija sadarboties ar dažiem zinošākajiem pētniekiem, ekspertiem un uzņēmumiem, kuri ir ieteikuši veidus, kā uzlabot mūsu imūnsistēmu, atrodoties mājās.

Mēs esam izveidojuši resursu sarakstu ar tām lietām, kuras ir pierādītas, lai atbalstītu mūsu ķermeņa imūno sistēmu un palielinātu gatavību un efektivitāti cīņā pret vīrusu infekcijām. Mēs publicējam paplašinātu resursu sarakstu, kas tiks pastāvīgi atjaunināts un pārskatīts šajā saitē, kā arī diskusijas par katru ierosinājumu.

Galvenās stratēģijas imūnsistēmas atbalstam

Dzeriet daudz ūdens, galvenokārt siltu

  • Nevar pietiekami uzsvērt - dzeriet daudz ūdens un bez ledus
  • Dzeriet galvenokārt siltu ūdeni zāļu tējās vai buljonos
  • Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas un sulām
  • Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem

Ēdiens

Ievērojiet diētu, kas var uzlabot jūsu imūnsistēmu

  • Krāsaini dārzeņi un augļi uzlabo imunitāti nekā vairums piedevu. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, mērķējiet uz 10 porcijām dienā
  • Palieliniet antioksidantu pārtikas produktus, piemēram, ogas, pekanrieksti, Brazīlijas rieksti, bietes un kāposti
  • Samaziniet iekaisīgu pārtiku, piemēram, ceptu pārtiku un apstrādātu gaļu
  • Izvairieties no cukura un rafinētiem ogļhidrātiem PIEZĪME: Ja jūs šobrīd ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, kas darbojas jūsu mērķu sasniegšanai, viens no galvenajiem profesionāļiem ir ieguvums jūsu imūnsistēmai!
  • Ēdiet raudzētus dārzeņus, piemēram, sālījumus un kāpostus
  • Apmeklējiet AppStore vietni Suggestic iPhone lietotnei ar mūsu bezmaksas imūnsistēmas atbalstu.

Dzīvesveids

Vairāk gulēt, regulāri vingrot un samazināt stresu

  • Miega režīms - dodieties gulēt agri un regulāri, guliet tik ilgi, cik nepieciešams jūsu ķermenim. Miegam ir liela ietekme uz imūno funkciju. Ir svarīgi to daudz iegūt.
  • Vingrojumi - mērenas, regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību, paaugstinot ar infekciju saistīto balto asins šūnu un antivielu līmeni, palielinot asinsriti un samazinot stresa hormonus.
  • Stresa samazināšana - hronisks stress var negatīvi mainīt imūnsistēmas reakciju, tādējādi palielinot iespēju saslimt. Nosakiet savas personīgās stresa mazināšanas stratēģijas un regulāri praktizējiet tās.

Stresa vadība

Samaziniet imūnsistēmas slodzi

  • Gargles - biežas silta sālsūdens notekas ir laba profilakse un palīdz mazināt kakla sāpes. Pievienojiet trīs pilienus oregano eļļas, lai uzzinātu tās pretvīrusu īpašības.
  • Probiotikas - uzlabojiet gremošanas sistēmu, sabalansējot zarnu floru
  • Pārtikas jutīgums - apsveriet iespēju veikt pārtikas jutīguma testu un īslaicīgi atcelt pārtikas produktus, kas izraisa jūsu imūnsistēmu
  • Pelējums - samaziniet iedarbību, kas, iespējams, apgrūtina jūsu imūnsistēmu
  • Smēķēšana - Izvairieties no smēķēšanas un vaping
  • Imūnsupresori - konsultējieties ar ārstu par alternatīvām, ja lietojat antihistamīna zāles vai citus imūnsupresoru medikamentus.

Uztura bagātinātāji

Tas nav nekas neparasts, ja iesaiņojumi iesaka drošas devas. Tomēr pirms papildināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

  • A vitamīna deficīts, papildināšana var būt ārkārtīgi noderīgi, lai atbalstītu mūsu ķermeņa spēju cīnīties ar infekcijām, īpaši attiecībā uz elpceļu infekcijām. Tas ir toksisks arī lielos daudzumos, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu
  • D3 vitamīns (+ K2 labākai absorbcijai) - ir viena no vissvarīgākajām un spēcīgākajām barības vielām mūsu imūnsistēmas uzturēšanai. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka tas palīdz samazināt saaukstēšanās un gripas risku. Cilvēkiem ar samazinātu saules iedarbību parasti ir trūkumi. Svarīgi ņemt vērā, ka D vitamīns lielos daudzumos var būt toksisks, un to nedrīkst lietot neviens, kam ir nieru slimība.
  • Cinks - spēlē nozīmīgu lomu imunitātes stiprināšanā. Cinks, kas bieži pieejams kā pastilās, var palīdzēt samazināt infekciju biežumu, kā arī vīrusu infekciju ilgumu un smagumu.
  • Ehinaceja - ir augu izcelsmes līdzeklis, ko lieto infekcijas slimības ārstēšanai, jo tas stimulē ķermeņa imūno reakciju un darbojas kā dabiska antibiotika un pretvīrusu līdzeklis. Ehinaceju var lietot kā tēju, tinktūru vai kapsulu katrā dozēšanas instrukcijā, un tā ir augu izcelsmes līdzeklis, kas ir drošs bērniem un grūtniecēm. Parasti to veic pie pirmās vīrusa pazīmes.
  • Plūškoka ekstrakts / sīrups - var būt noderīgi aukstuma ilguma un smaguma mazināšanā. Ir pierādīts, ka tas palīdz novērst inficēšanos ar gripas vīrusiem, kā arī demonstrē spēcīgas pretvīrusu īpašības, kas var palīdzēt samazināt gripas ilgumu un simptomus. Piesardzība, lietojot plūškoku, var būt nepieciešama dažiem cilvēkiem ar autoimūnām slimībām, pateicoties tam, kā tas stimulē imūnsistēmu.
  • Ķiploki - satur dažādus savienojumus, kas var ietekmēt imunitāti. Daži pētījumi parādīja, ka gan svaigi ķiploki, gan arī izturēts ķiploku ekstrakts un citi ķiploku piedevas var samazināt vīrusu augšējo elpceļu infekcijas smagumu, kā arī novērst infekcijas ar vīrusiem, kas var izraisīt saaukstēšanos, profilaksi.
  • Medus - vēlams neapstrādāts, labi mazina nelielas sāpes un iekaisumu, tam piemīt antioksidanta īpašības un tam piemīt zināma pretmikrobu iedarbība. Tas ir noderīgs klepus, iekaisis kakls un var pievienot karstajai tējai. Jo īpaši Manuka medum ir papildu pretvīrusu un pretiekaisuma īpašības.

Atruna: šī ziņa ir paredzēta tikai, lai noteiktu veidus, kas varētu atbalstīt jūsu imūnsistēmu. Tas neiesaka nekādas procedūras. Neviens no šiem ieteikumiem nav arī pierādīts kā efektīvs pret koronavīrusu. Pirms jebkuru no šiem ieteikumiem vienmēr konsultējieties ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Lai iegūtu jaunāko informāciju par vīrusu COVID-19, lūdzu, apmeklējiet Slimību kontroles un profilakses centrus vietnē www.cdc.gov.