Kā mūs ietekmē koronavīrusa bailes un vienkārši padomi, kā tikt galā

Mūsu pasaule palēninās. Visur ir slēgumi. Bailes un satraukums ir jūtami. Pat ja mēs neesam personīgi noslēguši līgumu ar koronavīrusu, visā pasaulē valda bailes.

Cik zināms, neviens no mums nav imūns pret koronavīrusu. Bailes un stress var izraisīt tikpat lielu postu mūsu ķermenī kā slimība un pat vājināt mūsu imūnsistēmu, padarot mūs uzņēmīgākus pret slimībām.

Fiziskā reakcija uz stresu

Kad mēs esam stresa stāvoklī, mēs bieži reaģējam vai nu hiper vai hipo uzbudinājuma veidā.

Hiper-arousal: aka cīņa vai reakcija uz lidojumu. Tas var parādīties kā hiperuzraudzība (paranoja un obsessivitāte), nepieciešamība iet uz priekšu, izvairīšanās, nemiers un / vai panika, sacīkšu domas.

Hypo-arousal: iesaldēšanas reakcija. Tas var parādīties kā emocionāls nejutīgums, tukšums vai paralīze, disociācija un depresija.

Atgādinājums: ikviena reakcija ir pareiza.

Mēs visi reaģējam. Mēs redzam, kā cilvēki steidzas uz veikaliem krājumus. Mēs redzam, kā cilvēki izmanto humoru. Mēs redzam, kā cilvēki to malko. Mēs darām neierobežotu skaitu šo lietu. Kauna viens otram par viņu reakciju nemotivē pārmaiņas. Tas cilvēkiem liek justies emocionāli nedrošiem, kad mēs jau jūtamies fiziski nedroši. Tas rada tālāku attālumu viens no otra. Veltiet līdzjūtību sev un tam, kā jūs reaģējat. Veltiet līdzjūtību pret citiem un viņu reakciju.

Elpojiet

Mēs esam uzzinājuši, ka vīruss var uzkavēties gaisā līdz 6 pēdām. Es esmu atradis sevi, kas iet manas dienas laikā un aiztur elpu, it kā baidītos, ka es to ieelpošu. Ievērojiet, ja jūs aizturējāt elpu vai ja elpa ir kļuvusi sekla.

Mūsu elpai ir spēks pārveidot savu garīgo, emocionālo un fizisko stāvokli. Tas var mūs no nemiera un panikas nomierināt. Sāciet ar lielu ieelpu caur degunu un izelpojot ar atvērtu muti, un atkārtojiet 3 reizes.

Divas vienkāršas elpošanas metodes, lai atvieglotu trauksmi:

  • Pagariniet izelpas. Ieelpojiet līdz skaitam 4, izelpojiet līdz skaitam 6. Palieliniet vai samaziniet skaitļus, cik nepieciešams, lai atbilstu jūsu tempam, saglabājot garāku izelpu.
  • Box Breath aka Kvadrātveida elpa. Ieelpojiet 4 sekundes, turiet 4, izelpojiet 4, turiet 4. Atkal palieliniet vai samaziniet sekunžu skaitu pēc nepieciešamības, saglabājot vienādu sekunžu skaitu katram ieelpot, turēt un izelpot.

Savienojums ir būtisks

Slāpēšanai ir izšķiroša nozīme, lai palēninātu vai apturētu izplatību. Slēgšana notiek visur. Lielas pulcēšanās tiek aizliegtas. Karantīna. Izolācija.

Mēs zaudējam fizisko saikni viens ar otru. Mums ir ieteicams sasist elkoņus, nevis kratīt rokas. Mums ir nepieciešama cilvēku saikne mūsu garīgajai veselībai. Esiet savienoti ar draugiem un mīļajiem. Zvaniet vai video tērzējiet savā starpā, nevis sūtiet īsziņas.

Arī daudziem no mums ir vajadzīgs fizisks pieskāriens. Bet ir tik daudz cilvēku, kuri dzīvo vieni vai nav, ko apskaut.

Atjaunojieties ar savu ķermeni. Pašmasāža var palīdzēt atjaunot, nomierinot nervu sistēmu.

Pašmasāžas veidi

  • Apskāvi sevi!
  • Uzmanīgi uzklājiet losjonu uz ķermeņa pēc dušas vai vannas.
  • Putu rullītis
  • Izmantojiet pirkstu spilventiņus, lai masētu galvu.
  • Sejas masāža: maigi berziet tempļus. Novietojiet īkšķus pie deguna tilta, tieši zem pieres kaula un nospiediet uz augšu, vienlaikus izsekojot pieres kaulu pret jūsu tempļiem. Novietojiet pirkstus zem acīm un atrodiet vaigu kaulu malu. Sāciet tieši no deguna un nospiediet un virzieties uz āru virzienā uz saviem tempļiem. Atveriet muti un masējiet vaigu muskuļus žokļos.
  • Berzējiet rokas, lai radītu siltumu, un pēc tam novietojiet tās virs acīm.
  • Dodiet sev berzēt plecu.
  • Viegli saspiediet rokas un kājas.
  • Pēc ēšanas berzējiet vēderu.
  • Izveidojiet dūres un metiet uz augšstilbiem.
  • Berzēt kājas
  • Atrodiet vairāk padomu, izmantojot googling “sevis masāža”

Ielūgums palēnināties

Lielākā daļa no mums strādā ar ēzeļiem un iet bez pieturas. Mūsu pasaule palēninās ar slēgšanu visur. Cilvēki tiek aicināti strādāt no mājām. Atšķirībā no panikas un haosa, kas notiek pārtikas preču veikalos, izmantojiet šo laiku, lai pārtrauktu no ierastās ikdienas. Pārvietojieties nedaudz lēnāk. Elpojiet lēnāk. Piešķiriet īpašu uzmanību un piesardzību tam, kas mums parasti varētu pietrūkt. Lasīt. Vēstnesis. Novērojiet, kā saules gaisma pārvietojas pa jūsu istabām. Ja doma par palēnināšanos šķiet neiespējama, ievērojiet to arī.

Izvēlieties Mīlestība pār bailēm

Katrā mirklī mums ir izvēle izvēlēties mīlestību vai bailes. Kad esam baiļu stāvoklī, mēs skaidri nedomājam un varam pieņemt nepamatotus lēmumus. Turpiniet pāriet no bailēm, izmantojot savu vai šeit uzskaitīto. Turpiniet atgriezties, lai izvēlētos mīlestību. Tas, kā mēs rīkojamies, ietekmē apkārtējos cilvēkus. Esiet vadītājs un piemērs, kā tikt galā ar veselību.

Filmā Love Warrior Glennon Doyle raksta: “CRISIS grieķu sakne ir SIFT. Tas ir tas, ko dara krīzes - krata mūs, kamēr mēs turējam tikai to, kas ir vissvarīgākais. ” Kad mūsu veselība ir apdraudēta, mēs atceramies sava ķermeņa un mūsu veselības nozīmi. Bez tā nav eksistences. Rūpējieties par savu ķermeni. Sazinieties ar saviem mīļajiem. Atcerieties, kas ir patiesi svarīgi. Lēnāk. Izvēlieties Mīlestība.

Sākotnēji to publicēja Mona Luna.

Mona Luna ir intuitīvs dzīves un biznesa treneris, kurš ir veltīts, lai palīdzētu jums atrast drosmi un pārliecību, lai izveidotu savu savvaļas ceļu. Viņa rada svētas telpas, kas ved jūs mājās uz jūsu ķermeni un iekšējo gudrību, vienlaikus savienojot jūs ar mīlošu un atbalstošu sieviešu kopienu.